@dennisratano: OLDSCHOOL CALISTHENICS CHALLENGE – 50 LIEGESTÜTZE, 5 VARIANTEN! 💪 Als ich in New York gelebt habe und mit den Jungs von Barstarzz und Hannibal for King trainiert habe, hat sich mein Verständnis von Calisthenics komplett verändert. 🇺🇸 Diese Routine habe ich damals von Ed von den BARSTARZZ gelernt und unzählige Male gemeinsam mit den BARSTARZZ und Hannibal for King durchgezogen. Das Ziel: 50 Wiederholungen ohne Pause! ➡️ 10 Diamond Push-Ups ➡️ 10 enge Push-Ups ➡️ 10 normale Push-Ups ➡️ 10 breite Push-Ups ➡️ 10 Archer Push-Ups DIE STRATEGIE DAHINTER: Wir beginnen mit Diamond Push-Ups, die den Trizeps besonders stark fordern, und verändern anschließend schrittweise die Handposition. Mit jeder Variante verändert sich die Belastungsverteilung zwischen Brust, Trizeps und Schultern. Den Abschluss bilden die Archer Push-Ups: Eine besonders anspruchsvolle Variante, bei der eine Brustseite deutlich mehr Last übernehmen muss. Gerade unter Ermüdung wird das zur echten Herausforderung! FÜR BRUSTHYPERTROPHIE: Entscheidend ist nicht nur der Pump, sondern dass du die Muskulatur ausreichend intensiv belastest und dich langfristig steigerst. Genau dafür bietet diese Routine eine spannende Progression! DEIN ZIEL: Schaffe zunächst alle 50 Wiederholungen – egal, wie viele Pausen du brauchst. Reduziere dann Woche für Woche die Pausen, bis du alle 50 am Stück schaffst. Keine Hanteln. Keine Maschinen. Nur dein Körpergewicht. #Calisthenics #Muskelaufbau #Liegestütze #Gym #PushUps

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Tuesday 20 October 2026 17:32:30 GMT
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Comments

ringer_florian
Florian :
was ist wenn ich auf einer Hand keine flache Form machen kann, kann nur faustliegestütze machen....
2026-10-20 17:41:14
1
deusnix
Tobias Witte :
Machst du denn bei den Archer 10 pro Seite oder insgesamt, also fünf pro?
2026-10-20 18:36:59
0
bebebuaskim
BebebuAskim :
Hannibal the legend
2026-10-20 22:36:54
12
getemetires
GETEMETIRES TV :
Menschlichkeit bedeutet nicht, alles hinzunehmen Der Mensch hat einen Verstand, und der wurde ihm nicht umsonst gegeben. Er soll hinterfragen, prüfen und erkennen, was richtig und was falsch ist. Wer Menschen verstehen will, ihnen Gutes wünscht und an das Gute in ihnen glaubt, ist deshalb nicht naiv. Aber wer glaubt, alles verstehen zu müssen, darf deshalb nicht alles akzeptieren. Einen Menschen zu verstehen bedeutet nicht, sein Verhalten gutzuheißen. Einen Menschen zu respektieren bedeutet nicht, seine falschen Überzeugungen, ungerechten Handlungen oder schädlichen Unterschiede hinzunehmen. Wer das verwechselt, verliert den Unterschied zwischen Verständnis und Zustimmung. Wir müssen hinterfragen, warum Menschen voneinander getrennt werden, wer Unterschiede verstärkt und wer Wissen zurückhält, statt Menschen zum eigenen Denken zu ermutigen. Es ist zu einfach, dem Menschen die Schuld zu geben, ohne zu prüfen, wer ihn geprägt, beeinflusst und in Unwissenheit gehalten hat. Wer die Ursachen nicht hinterfragt, bekämpft womöglich nur die Folgen. Wer Gutes will, muss auch den Mut haben, das Falsche klar zu benennen. Wer Menschlichkeit ernst nimmt, darf Ungerechtigkeit nicht aus falsch verstandenem Respekt dulden. Und wer seinen Verstand gebraucht, darf nicht blind folgen, nur weil etwas seit Generationen als richtig gilt. Es geht nicht darum, Menschen zu verurteilen. Es geht darum, kritisch zu denken, Widersprüche zu erkennen und zwischen dem Menschen und seinem Handeln zu unterscheiden. Man kann einem Menschen mit Würde begegnen und trotzdem entschieden widersprechen. Wahre Menschlichkeit heißt: Menschen verstehen, ohne Unrecht zu rechtfertigen. Gutes wollen, ohne naiv zu sein. Und die Wahrheit aussprechen, auch wenn sie unbequem ist.
2026-10-26 09:11:27
0
cano6005
🇹🇷ރ :
Mehrmals am tag oder
2026-10-26 00:31:40
0
bubu9104
Bu bu :
also 5x10 einfach wer Schaft das net ? oder 5x50 da haste dir aber was vorgenommen.
2026-10-22 12:50:36
0
s2liquid
Liquidwalker :
alter ich bin 120kilo ich schaff 3
2026-10-21 04:30:56
0
lenny_sport
Lenny :
Soll man das jeden Tag machen ?
2026-10-21 17:51:30
0
ohnesinnyo
ohnesinn :
muss man dann nicht auch was ähnliches für den oberen rücken machen "zum Ausgleich"?
2026-10-21 11:09:09
0
luca66684
Luca :
erster omg
2026-10-20 17:35:30
0
ladvidaloka
la vida loca :
mega deine Tipps immer, Dennis ❤️
2026-10-21 21:56:59
0
besterspaltenschlecker
SpaltenSchlecker :
Boah das hat mich gerade zerstört holy
2026-10-21 13:47:22
1
16metinyaman
METIN :
Das stimmt
2026-10-21 03:35:50
0
adrianokopanski5
Adriano :
😳😳😳
2026-10-20 21:50:19
0
user859681053
youngwashington :
💪🏽😎
2026-10-23 03:05:09
0
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