@andreiail30: Există o mulțime de variante de genuflexiuni — de la cele cu bara în față (Front Squat), la cele cu bara pe spate (High Bar / Low Bar) sau varianta Sumo. Fiecare poziționare a picioarelor și a barei schimbă unghiul de lucru și targetează diferit mușchii: cvadricepși, adductori sau fesieri. Dacă obiectivul tău principal este activarea maximă a fesierilor, varianta ideală presupune o depărtare puțin mai mare a picioarelor, o ușoară rotație a vârfurilor în exterior și o aplecare controlată a trunchiului din șold (hip hinge), coborând adânc, fără să pierzi curbura naturală a spatelui. Cât despre greutate? Nu încărcarea excesivă este răspunsul. Cea mai bună metodă este să alegi acea greutate care îți permite să controlezi faza negativă (coborârea), să obții o întindere maximă pe fesieri în punctul de jos și să împingi puternic din călcâie pe urcare, menținând tensiunea acolo unde trebuie. Noi facem slăbitul și transformările mai ușoare, iar dacă ai nevoie de un plan structurat, programul AIL FOR FIT este aici pentru tine! Scrie-ne pe WhatsApp la 0749 308 419 și hai să începem!

AndreiAil

Open In TikTok:

Region: RO

Tuesday 20 October 2026 17:35:21 GMT