@samuel.mellerr: 8 a 12 repetições é o santo graal da hipertrofia? Não é bem assim 🤔 ➡️ Muita gente coloca 8-12 no treino achando que é a única faixa que gera hipertrofia ➡️ Quando compararam repetições baixas e altas, as cargas altas ganharam de lavada em força ➡️ Mas pra hipertrofia não fez diferença: reps altas ou baixas, desde que levadas perto da falha, deram os mesmos ganhos ➡️ O que realmente importa é o esforço. Série longe da falha não estimula, seja com 6 ou com 20 repetições ➡️ Eu particularmente prefiro trabalhar com 5 a 9 repetições. Se o resultado é o mesmo, prefiro sofrer menos pra chegar lá ➡️ Na prática: escolhe uma faixa que tu consiga executar com boa técnica e perto da falha. Exercícios mais estáveis costumam ir melhor com reps mais baixas ➡️ Salva e manda pra quem ainda jura que só 8-12 funciona ➡️ Me segue pra mais conteúdos como esse 💪 #musculação #academia #treino #Fitness #dieta

Samuel Meller | Consult Online

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Wednesday 21 October 2026 00:26:52 GMT