@dr.botta: 🦵 FASTIDIO ALLE GINOCCHIA? PROVA QUESTI 3 ESERCIZI Quando il ginocchio dà fastidio, lavorare anche su caviglia, polpaccio e controllo dell’arto inferiore può aiutare a gestire meglio il carico. ⚠️ Questa breve routine utilizza tre movimenti semplici da ripetere ogni giorno in modo lento e controllato. 🔎 1️⃣ Porta le ginocchia verso il pavimento per 50 ripetizioni, cercando mobilità senza forzare il range disponibile. 2️⃣ Esegui 50 sollevamenti del tallone con focus sul soleo, mantenendo il movimento stabile e senza rimbalzi. 🦶 3️⃣ Completa con 50 sollevamenti sulle punte, controllando bene salita e discesa. 🔄 Questi esercizi lavorano su forza, mobilità e capacità dell’arto inferiore di gestire meglio il carico durante il movimento. 🎯 L’obiettivo è mantenere una buona qualità del gesto dall’inizio alla fine. ✅ Se il fastidio aumenta durante l’esecuzione, riduci il numero di ripetizioni o l’ampiezza del movimento. ⚖️ Con una progressione graduale, puoi migliorare forza e controllo di gambe e caviglie senza sovraccaricare inutilmente il ginocchio. 🧠 💬 Seguimi per i migliori consigli sulla salute dell’arto inferiore.

Dr. Botta

Open In TikTok:

Region: IT

Wednesday 21 October 2026 06:00:08 GMT