@oxana_i_em: 🍄‍🟫Куриные лодочки с грибами Хочешь вкусно и разнообразно питаться, но не тратить время на ежедневную готовку, подсчёт калорий и поиски рецептов? В моём закрытом канале — готовые рационы на 3 дня с КБЖУ, видеорецептами и списками покупок. Всё уже спланировано и посчитано за тебя! 💫 Доступ оплачивается один раз и остаётся навсегда. 👉🏻 Вступай по ссылке в актуальном. ____ КБЖУ на 1 порцию: К 498 ккал • Б 49 г • Ж 18 г • У 39 г Ингридиенты на 3 порции: ▫️Куриная грудка - 450 г ▫️Яйцо - 1 шт. ▫️Панировочные сухари - 30 г ▫️Лук красный - 120 г ▫️Шампиньоны - 259 г ▫️Сыр лёгкий - 100 г ▫️Картофель - 450 г ▫️Кабачок - 210 г ▫️Шпинат свежий - 75 г ▫️Оливковое масло - 9 г ▫️Смесь семян - 9 г ▫️Лимонный сок - по вкусу ▫️Соль, чёрный перец - по вкусу Приготовление: 1. Картофель нарежьте дольками, посолите, поперчите и запекайте при 200 °C 30–35 минут до румяности. 2. Куриную грудку измельчите в фарш. Добавьте половину мелко нарезанного красного лука, яйцо, сухари, соль и перец. Перемешайте. 3. Шампиньоны и оставшийся лук мелко нарежьте, обжарьте до мягкости и выпаривания влаги. Посолите, поперчите. 4. Из фарша сформируйте 3 лодочки с углублением, наполните грибной начинкой и посыпьте тёртым сыром. 5. Запекайте при 190–200 °C 25–30 минут до готовности курицы и румяной корочки. 6. Кабачок нарежьте тонкими лентами, смешайте со шпинатом, маслом, лимонным соком, солью и перцем. Посыпьте семенами. 7. Разложите по контейнерам куриные лодочки, картофель и салат.

Oxana_i_em

Open In TikTok:

Region: DE

Wednesday 21 October 2026 09:31:47 GMT