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@_vidasyikk_: Yang bikin sakit bukan cuma ayahnya selingkuh… tapi Risa mulai ikut menutupi semuanya dari ibunya sendiri. 😭 Kalau kalian jadi Risa, berani jujur atau memilih diam? #DramaKeluarga #Perselingkuhan #KonflikIbuDanAnak #DramaIndonesia #FYP

Vietha Agustian
Vietha Agustian
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Wednesday 21 October 2026 10:50:27 GMT
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kelik.677297
Kelik 677297 :
😳😳😳🤣🤣🤣
2026-10-21 13:39:29
0
redmi6a820
user81177958461530 :
temen sekasur
2026-10-23 09:03:56
0
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Día 15 | Full Body METABÓLICO (Estilo Tabata) | Objetivo: Recomposición Corporal Seguimos con estas 6 SEMANAS enfocadas en recomposición corporal. Hoy, DÍA 15, toca entrenamiento FULL BODY METABÓLICO estilo Tabata por intervalos con mancuernas para trabajar todo el cuerpo, combinar fuerza y resistencia muscular y maximizar la quema calórica. Una rutina de cuerpo completo por intervalos de tiempo que combina sentadillas, zancadas, elevaciones y movimientos compuestos para activar piernas, glúteos, hombros, espalda y core, manteniendo las pulsaciones altas durante toda la sesión. Adapta el peso de las mancuernas a tu nivel y prioriza siempre la técnica sobre la velocidad. DINÁMICA: 1. Sentadilla + toque a la punta de los pies · Squat + Toe Touch — 45 seg | 2 series 2. Sentadilla + press de hombros · Squat + Shoulder Press — 45 seg | 2 series 3. Zancada atrás + elevación frontal · Reverse Lunge + Front Raise — 45 seg | 2 series 4. Sentadilla + peso muerto rumano · Squat + RDL — 45 seg | 2 series 5. Sentadilla sumo + curl/arranque alterno con mancuernas · Sumo Squat + Alternating Dumbbell Clean / Carry — 45 seg | 2 series 6. Zancada atrás + elevación de rodilla · Reverse Lunge + Knee Drive — 45 seg por pierna | 2 series DESCANSO: 15 segundos entre ejercicios y 1 minuto entre series. Este entrenamiento metabólico estilo Tabata combina ejercicios compuestos de fuerza con mancuernas y dinamismo cardiovascular por tiempo, perfecto para mejorar la resistencia muscular, elevar el gasto energético y tonificar todo el cuerpo dentro de tu objetivo de recomposición corporal. Tu próximo entrenamiento FULL BODY METABÓLICO en casa o gimnasio listo para guardar. Día 15 listo. Nos vemos en el Día 16. #fullbody #fullbodyworkout #tabata #RecomposicionCorporal #Fitness
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