@ano.berry: Правильное питание (ПП) — это сбалансированный рацион, который покрывает потребности организма в энергии и питательных веществах, поддерживает здоровье и хорошее самочувствие. Это не временная диета, а устойчивый подход к еде, который можно придерживаться годами. Главные принципы: Баланс калорий: сколько тратишь — столько ешь (нормы индивидуальны). Соотношение нутриентов: примерно 10–20 % белков, 45–65 % углеводов, 20–35 % жиров. Разнообразие: овощи, фрукты, крупы, источники белка, полезные жиры. Режим: 3–5 приёмов пищи каждые 3–4 часа. Качество: больше цельных продуктов, меньше ультрапереработанных (чипсы, газировки и т. п.). Вода: около 1,5–2 л в день. Как собрать тарелку: ½ — овощи и зелень; ¼ — белок (рыба, мясо, бобовые, творог); ¼ — сложные углеводы (гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб); немного полезных жиров (масло, орехи, авокадо). #motivation #похудение #щп #рхп #⭐ #пп

яᴦᴏдᴋᴀ 🍽️

Open In TikTok:

Region: US

Wednesday 21 October 2026 12:50:14 GMT