@thibaultcoaching: Le seul exercice que je regrette de ne pas avoir commencé 10 ans plus tôt : les rotations articulaires contrôlées de la hanche (CARs) 🔥 Le principe : le plus grand cercle possible avec ta hanche, lentement, sans que ton bassin ni ton dos bougent. 🔹 TES HANCHES Tu lubrifies l'articulation et tu sollicites la capsule dans toutes les directions. Une hanche qui explore chaque jour toute son amplitude se raidit moins, coince moins, tire moins. 🔹 TON BAS DU DOS Quand ta hanche ne tourne plus, ta colonne lombaire tourne à sa place. Rends sa rotation à ta hanche, et ton dos arrête de compenser. 🔹 TES GENOUX Une hanche qui contrôle sa rotation guide mieux ton fémur. Ton genou encaisse moins de torsion aux réceptions et aux changements de direction. 🔹 TON RISQUE DE BLESSURE On se blesse souvent dans une amplitude qu'on ne contrôle pas. Les CARs entraînent la force jusqu'en fin de course : moins de mouvements qui te prennent par surprise. ⏱️ 3 à 5 cercles lents par côté, dans chaque sens. Tous les jours. Moins de 2 minutes. 🎯 Sur mes clients, c'est l'exercice qui change le plus de choses pour le moins de temps investi. ⚠️ Douleur qui persiste, blocage ou douleur qui descend dans la jambe : fais-toi évaluer. Abonne-toi pour un corps indestructible 🔥 #mobilitehanche #maldedos #douleurgenou

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Wednesday 21 October 2026 13:06:17 GMT