@protein_tobi: High Protein Brokkoli-Hack-Nudelauflauf⤵️ Du suchst ein Gericht, bei dem du die Nudeln nicht vorkochen musst, das die ganze Familie satt macht und trotzdem perfekt in deine Abnahme passt? Dann musst du diesen High Protein Brokkoli-Hack-Nudelauflauf ausprobieren. Folge @protein_tobi für einfache High-Protein-Rezepte und meine Serie „20 Tage, 20 Rezepte – einfach & satt abnehmen“. Mit genau solchen Gerichten habe ich selbst über 55 kg abgenommen. Dieses Gericht ist: ✔️ High Protein ✔️ Ohne Vorkochen – Nudeln roh in die Form ✔️ Ideal für Meal Prep ✔️ Ca. 500 kcal pro Portion Zutaten für 5 Portionen: • 400 g kurze Makkaroni • 400 g fettreduziertes Rinderhack • 1 Zwiebel • 2 EL Tomatenmark • 500 ml passierte Tomaten • 700 ml Wasser • 100 g Frischkäse light • 400 g TK-Brokkoli, aufgetaut • 40 g Mozzarella, gerieben • Ölspray • Salz, Pfeffer, 1 EL Gemüsebrühe & italienische Kräuter Zubereitung: 1. Den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Die Zwiebel würfeln und in einer großen Pfanne mit etwas Ölspray anbraten. 2. Tomatenmark kurz mitrösten, dann das Hack dazugeben, krümelig anbraten und mit Salz, Pfeffer, Gemüsebrühe und Kräutern würzen. 3. Passierte Tomaten, Wasser und Frischkäse einrühren und alles einmal aufkochen. 4. Die ungekochten Nudeln in eine Auflaufform geben, die flüssige Soße darübergießen und umrühren. Brokkoli und Mozzarella darauf verteilen. 5. Ca. 45 Minuten backen, bis die Nudeln gar sind und der Käse goldbraun ist. Nährwerte pro Portion: ca. 500 kcal | 33 g Eiweiß | 67 g Kohlenhydrate | 10 g Fett #highprotein #abnehmen #diät #rezept

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Wednesday 21 October 2026 15:30:00 GMT