@caterinapallottaa:

Grazia :

più di 3 serie dovrebbe esseee illegale

𝕯𝖆𝖒𝖎.𝕱𝖎𝖙 🕷️ :

1 serie,

giorgiocapezzuoli :

da specificare che il basso volume va bene per atleti avanzati che già conoscono il proprio corpo e il modo di allenarsi, sconsiglio vivamente di fare lo stesso per neofiti

Amici :

Io che quando ho letto per provare quasi non riuscivo a sentirla. Poi ho capito che non parlava del telefono

GraziaFit&Nutrition :

Io ad alto volume

Ocram🔱 :

Fattuale

andreagentile :

una serie ma con 3 o 4 serie di avvicinamento,specialmente se è un primo esercizio multiarticolare,l'intensità deve essere talmente alta che tutta la palestra si deve fermare per guardarti per capirc e hai come obbiettivo una ripetizione in più dell'ultima volta o kg in più,una serie va bene per chi è molto avanzato e si allena da almeno 5 anni e sa cosa fa,non va bene su qualsiasi esercizio tipo le alzate laterali per esempio

Lara Busiello :

Sì ma in che senso? È bello perché non fai fatica forse

A.X20 :

È ovvio, non vi piace far fatica (non che porti maggior ipertrofia) ma così è il minimo, che può bastare, ma è soggettivo e chi si allena da poco non deve starvi a sentire

Gianluca :

una serie non la faccio neanche nel periodo full body

melania :

A sto punto la gente arriverà a non allenarsi proprio per crescere 😂

Mouhamed Diba Diallo :

Io massimo tre serie

57.tomm :

Ma è l’obbiettivo fare volume dc

benissimo :

Boh di solito su 3 serie quella dove rendo meglio è la seconda

Leonardo Dimattia :

chi dice che 2/1 serie non bastano non ne capisce di palestra.

rollypopp :

Full body da 1 serie per esercizio, tre volte a settimana, la gente non è ancora pronta per queste argomentazioni

Antonio Siniscalchi :

condivito a pieno 2 serie fatte bene 6 esercizi a seduta esci felice dalla palestra

eliospe :

ma fammi capire: è soltanto bello fare una serie per esercizio o è anche utile e maggiormente allenante?

francy :

ho provato a fare così, però mi sembra di non allenarmi, anche se do tutto

Marco Gambuti :

1 serie con 4 serie di avvicinamento? alla fine sono 5

🐆antonella :

Per quanto riguarda gli hip trust quante ripetizioni fai?

Ruben :

top set e back off e' il top

Cri :

Alberto Pozzi :

ricerca Heavy Duty, Mike Mentzer, Arthur Jones forse conosci di già non so

Emanuele Deliber :

Sono completamente d'accordo con te! Secondo me molti sottovalutano un aspetto fondamentale: il tempo che possiamo dedicare alla palestra è limitato. È vero che facendo più serie sullo stesso muscolo possiamo ottenere una crescita maggiore, ma quelle serie richiedono tempo ed energie che potremmo dedicare ad altri gruppi muscolari. Facendo una sola serie per esercizio possiamo inserire molti più esercizi, allenare tutto il corpo a ogni seduta e ottenere uno sviluppo muscolare più completo. Magari il singolo muscolo crescerà leggermente meno rispetto a un allenamento ad alto volume, ma nel complesso potremmo ottenere risultati anche migliori, proprio perché distribuiamo meglio il tempo a disposizione. E poi c'è un altro aspetto che secondo me viene completamente sottovalutato: la costanza. Ti faccio il mio esempio personale. Prima mi allenavo con i metodi classici, facendo tante serie per ogni esercizio. Dopo un po' mi annoiavo, gli allenamenti diventavano pesanti e ripetitivi e dopo circa tre mesi finivo per abbandonare la palestra. Adesso mi alleno con un approccio a basso volume da otto mesi consecutivi e non mi sono annoiato neanche una volta! Anzi, ogni volta ho voglia di andarci. Quindi possiamo anche avere studi che dimostrano che un volume maggiore produce più ipertrofia, ma se poi quel metodo mi porta ad abbandonare la palestra dopo tre mesi, mentre con un volume minore riesco ad allenarmi costantemente per anni, quale dei due mi farà crescere di più nel lungo periodo? Secondo me il vero errore è ragionare solo sulla crescita del singolo muscolo, senza considerare il tempo disponibile, la fatica, il piacere di allenarsi e soprattutto la sostenibilità nel lungo periodo.