@doktersarafku: Olahraga nomor 1 penurun tensi ternyata bukan lari… tapi cuma nyender di tembok 🧱 Studi besar di British Journal of Sports Medicine (2023) menganalisis 270 uji klinis dengan 15.827 peserta. Hasilnya, latihan statis/isometrik seperti wall sit paling efektif menurunkan tekanan darah dibanding kardio, angkat beban, maupun HIIT. 📉 Rata-rata turun: Tensi atas (sistolik): ±8 mmHg Tensi bawah (diastolik): ±4 mmHg 🤔 Kok bisa? Saat ditahan, otot paha menjepit pembuluh darah sementara. Begitu dilepas, darah mengalir deras lagi. Ini diduga memicu pelepasan nitric oxide, zat alami yang membuat pembuluh darah lebih lentur dan melebar. ✅ Cara melakukannya: 1️⃣ Punggung menempel ke tembok 2️⃣ Turun seperti duduk di kursi tak terlihat, lutut ±90° 3️⃣ Tahan 2 menit, lalu istirahat 2 menit 4️⃣ Ulangi 4 set, 3×/minggu (misalnya Senin, Rabu, Jumat) ⚠️ Penting: Tetap bernapas biasa, jangan tahan napas Lutut nyeri? Cukup turun setengah Jangan berhenti minum obat darah tinggi. Ini pendamping, bukan pengganti Tensi ≥180/110 atau punya penyakit jantung? Konsultasi dokter dulu 📌 Simpan video ini & kirim ke orang tua atau teman yang tensinya suka naik. Konten ini untuk edukasi, bukan pengganti konsultasi dengan dokter. Sumber: Edwards JJ dkk., Br J Sports Med 2023;57:1317–1326 #wallsit #hipertensi #darahtinggi #tekanandarah #olahragasehat #olahragadirumah #edukasikesehatan #doktersaraf #kesehatanjantung #balikpapan

DokterSarafKu | FajarQIMI SpN

Open In TikTok:

Region: ID

Wednesday 21 October 2026 15:10:50 GMT