@muscu_expliquee: Les muscles expliqués · Leçon 7 : les abdos Tes tablettes, ce ne sont pas six muscles à cibler un par un : c'est un muscle qui travaille d'un bloc. Ce que la vidéo n'a pas eu le temps de dire. Tes bandes de tendon sont comptées : sur 32 corps disséqués, 30 avaient trois paires d'intersections et 2 en avaient quatre ; sur 54 autres, 52 en avaient trois, un quatre, un cinq. Le muscle tend à être plus épais entre les bandes qu'à leur niveau (Broyles et al., Annals of Plastic Surgery, 2018 ; Anita et al., Journal of Clinical and Diagnostic Research, 2015). D'un bloc : chez 11 sportifs, aucune différence d'activité entre le haut et le bas du grand droit, au crunch comme au relevé de jambes (Lehman et McGill, Physical Therapy, 2001). Le relevé de buste complet passe par la hanche : chez 8 adultes, le psoas travaillait à 15 à 35 % de son maximum dans toutes les formes de sit-up, contre moins de 10 % au crunch (Juker et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 1998). Les obliques font tourner ton buste : pendant une rotation forcée, ce sont eux qui travaillaient le plus (Pope et al., Spine, 1987). Chez 24 adultes sédentaires, 6 semaines de 7 exercices d'abdos, 5 jours par semaine, à alimentation égale, n'ont changé ni le gras du ventre, ni le tour de taille, ni le poids (Vispute et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2011). Chez 104 adultes qui n'entraînaient qu'un bras pendant 12 semaines, l'IRM a montré une perte de gras générale, pas plus sur le bras entraîné (Kostek et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007). #musculation #abdos #tablettes #muscu Vois si tes abdominaux progressent vraiment, séance après séance : Tekio, lien en bio

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Wednesday 21 October 2026 16:03:31 GMT