@desjana_m02:

Desjana
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Wednesday 21 October 2026 17:24:51 GMT
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roberta.gj
Roberta :
Im doing it are u
2026-10-21 17:42:08
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usser4169
rosi :
2026-10-21 17:42:02
2
benibeni_2222
benibeni_2222 :
Ti je dashuri 🥰🥰🥰
2026-10-22 07:11:29
0
klaersi
klaersi :
2026-10-21 18:16:25
1
f.l3dina
f.l3dina :
2026-10-21 18:20:58
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kajmak.jashari
Kajmak Jashari :
💫💫💫💫🥰
2026-10-21 17:46:42
1
muiz.cami
muiz.cami :
😍
2026-10-21 18:25:52
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Les muscles expliqués · Leçon 2 : le dos Ce n'est pas la largeur de ta prise, c'est le trajet de ton coude. Ce que la vidéo n'a pas eu le temps de dire. Les 3 kg viennent de 15 hommes au tirage vertical en pronation, mains à 1, 1,5 et 2 fois la largeur des épaules : charge maximale pour 6 répétitions de 80,3, 80,0 et 77,3 kg. Sur tout le mouvement, le grand dorsal s'activait autant aux trois largeurs ; dans la descente seule, un peu plus en prise large (Andersen et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2014). C'est de l'activité musculaire mesurée, pas de la croissance. La pronation : chez 12 hommes à 70 % de leur max, la prise paumes vers l'avant activait davantage le grand dorsal que paumes vers soi, en prise large comme serrée (Lusk et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2010). Une revue de 23 études : au tirage, la barre devant la tête plutôt que derrière la nuque ; au rowing assis, une prise plus serrée et des coudes moins écartés (testés séparément) ; aux tractions, des prises qui se valent ; et le pull-over, souvent vendu pour le dos, active surtout les pecs (Di Fonza et al., Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 2026). Ses attaches : les vertèbres du milieu et du bas du dos, le haut du bassin et les dernières côtes ; il s'insère au fond d'un sillon à l'avant de l'humérus, par un tendon qui se vrille (Bhatt et al., Journal of Orthopaedics, 2013 ; Omar et al., Morphologie, 2010). Tu sens surtout tes bras au tirage ? Chez 8 débutantes, une simple consigne de technique a suffi à faire davantage travailler leur grand dorsal (Snyder et Leech, Journal of Strength and Conditioning Research, 2009). Et il répond : chez 18 jeunes hommes peu entraînés, 8 semaines de musculation, tirages et rowings compris, ont épaissi de 22 % les fibres prélevées dans leur grand dorsal (Paoli et al., Nutrients, 2016). Le milieu du dos, entre les omoplates, aura sa leçon : les trapèzes. #musculation #dos #tirage #muscu Vois si tes dorsaux progressent vraiment, séance après séance : Tekio, lien en bio
Les muscles expliqués · Leçon 2 : le dos Ce n'est pas la largeur de ta prise, c'est le trajet de ton coude. Ce que la vidéo n'a pas eu le temps de dire. Les 3 kg viennent de 15 hommes au tirage vertical en pronation, mains à 1, 1,5 et 2 fois la largeur des épaules : charge maximale pour 6 répétitions de 80,3, 80,0 et 77,3 kg. Sur tout le mouvement, le grand dorsal s'activait autant aux trois largeurs ; dans la descente seule, un peu plus en prise large (Andersen et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2014). C'est de l'activité musculaire mesurée, pas de la croissance. La pronation : chez 12 hommes à 70 % de leur max, la prise paumes vers l'avant activait davantage le grand dorsal que paumes vers soi, en prise large comme serrée (Lusk et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2010). Une revue de 23 études : au tirage, la barre devant la tête plutôt que derrière la nuque ; au rowing assis, une prise plus serrée et des coudes moins écartés (testés séparément) ; aux tractions, des prises qui se valent ; et le pull-over, souvent vendu pour le dos, active surtout les pecs (Di Fonza et al., Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 2026). Ses attaches : les vertèbres du milieu et du bas du dos, le haut du bassin et les dernières côtes ; il s'insère au fond d'un sillon à l'avant de l'humérus, par un tendon qui se vrille (Bhatt et al., Journal of Orthopaedics, 2013 ; Omar et al., Morphologie, 2010). Tu sens surtout tes bras au tirage ? Chez 8 débutantes, une simple consigne de technique a suffi à faire davantage travailler leur grand dorsal (Snyder et Leech, Journal of Strength and Conditioning Research, 2009). Et il répond : chez 18 jeunes hommes peu entraînés, 8 semaines de musculation, tirages et rowings compris, ont épaissi de 22 % les fibres prélevées dans leur grand dorsal (Paoli et al., Nutrients, 2016). Le milieu du dos, entre les omoplates, aura sa leçon : les trapèzes. #musculation #dos #tirage #muscu Vois si tes dorsaux progressent vraiment, séance après séance : Tekio, lien en bio

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