1. Home
  2. Detail

@smartrun.kw: تعاني من الشن سبلنت (Shin Splints) أو ألم قصبة الساق؟ في هذا الفيديو أشرح لك بروتوكول يساعدك في التعامل مع المشكلة والعودة للجري بشكل تدريجي. 🏃‍♂️ ✅ طريقة تطبيق البروتوكول: التزم بأداء التمرينين الموجودين بالفيديو يومياً، بدون ما تطوف ولا يوم. طبّق الركضات الموضحة بالفيديو كل يومين ركضة (يوم وترك). استمر على هذا النظام لمدة أسبوعين كاملين. بعد انتهاء الأسبوعين، استمر على التمرينين فقط، بدون الحاجة لتكرار ركضات البروتوكول. ⚠️ مهم: لا تتجاهل الألم إذا كان يزيد أثناء الجري، لأن الحالة قد تحتاج إلى تقييم مختص وتعديل الأحمال التدريبية. 📌 احفظ الفيديو وارجع له خلال فترة تطبيق البروتوكول. 💬 تعرضت للشن سبلنت من قبل؟ وشنو أكثر شي ساعدك تتخلص منه؟ #الجري #شن_سبلنت #إصابات_الجري #تمارين_الجري #ShinSplints

smartrun.kw
smartrun.kw
Open In TikTok:
Region: KW
Wednesday 21 October 2026 19:09:17 GMT
17039
273
13
94

Music

Download

No Watermark .mp4 (7.32MB) No Watermark(HD) .mp4 (7.51MB) Watermark .mp4 (7.32MB) Music .mp3

Comments

adou556
Xɇ Gostavo :
بيريوستيت
2026-10-24 17:24:43
1
qdll_
سلطان :
: نفس الزاويه لاكن من تحت يم الكاحل ألم طالع لفوق تنفع التمارين ذي معه ولا كيف
2026-10-23 04:00:07
1
abomajd1500m
عداء دولي سابق/ مساعد العنزي :
نقص فيتامين بي 12 بي 6 بي 2
2026-10-22 19:46:11
1
nourelisslam_mech
Nour el isslam :
صا رلي اسبوعين موقف بسببو سويت كلشي ثلج راحة عشان يروح نجرب نركض شوي ما اقدر تعبي فيه حل سريع كدواء او اي شي كابتن ولا لازم نراجع طبيب ؟
2026-10-23 17:54:39
0
azooz4287
Azooz :
لا والله تركت دجاج والبيض وتركت المعجنات بطحين الابيض وتركت الحليب المصنع وراح الألم وصرت اركض ١٠ كيلو بدون الألم
2026-10-22 13:33:54
0
To see more videos from user @smartrun.kw, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

☠️
☠️
Xốt mè rang Kewpie loại này giảm một nửa chấ.t beo beo rồi nha ✅️ #xotmerang #Kewpie #xotmerangkewpie #quyphamreview #ancungtiktok
Xốt mè rang Kewpie loại này giảm một nửa chấ.t beo beo rồi nha ✅️ #xotmerang #Kewpie #xotmerangkewpie #quyphamreview #ancungtiktok
@Anitta No clipe de Sal Grosso do projeto EQUILIBRIVM II a cena da gira constrói uma atmosfera marcante onde o funk encontra a espiritualidade urbana enquanto a entidade entra em cena conduzida pelo ritmo vibrante dos tambores e pelo movimento fluido do corpo e ao girar intensamente ela estabelece o ápice do ritual limpando as energias negativas espalhando a força do sal grosso e consagrando o espaço com pura ancestralidade axé e proteção espiritual #anitta #anittacy #equilibrivm
@Anitta No clipe de Sal Grosso do projeto EQUILIBRIVM II a cena da gira constrói uma atmosfera marcante onde o funk encontra a espiritualidade urbana enquanto a entidade entra em cena conduzida pelo ritmo vibrante dos tambores e pelo movimento fluido do corpo e ao girar intensamente ela estabelece o ápice do ritual limpando as energias negativas espalhando a força do sal grosso e consagrando o espaço com pura ancestralidade axé e proteção espiritual #anitta #anittacy #equilibrivm
Villa novaworld Phan Thiết #novaworld #villanova
Villa novaworld Phan Thiết #novaworld #villanova
@Anitta - na ponta do pé #equilibrivm #anittacy #anitta
@Anitta - na ponta do pé #equilibrivm #anittacy #anitta
🎂 Chúc mừng sinh nhật tôi! 🎂 Lại thêm một tuổi mới, thêm một chặng đường trưởng thành. Nhìn lại quãng thời gian đã qua, có những ngày vui vẻ, cũng có những ngày mang trong lòng biết bao tâm sự chẳng thể nói thành lời. Có những chuyện chỉ biết giữ riêng cho mình, có những nỗi buồn chỉ có thể tự mình vượt qua. Đôi lúc mệt mỏi, yếu lòng, nhưng rồi vẫn phải tự nhủ bản thân cố gắng bước tiếp. Cảm ơn bản thân vì đã kiên cường, vì dù cuộc sống có những lúc không như mong muốn, vẫn không ngừng cố gắng. Cảm ơn vì đã đi qua những ngày khó khăn để có được tôi của ngày hôm nay. Tuổi mới, chẳng mong cầu điều gì quá lớn lao, chỉ mong bản thân luôn mạnh khỏe, gia đình bình an, công việc thuận lợi và cuộc sống bớt đi những muộn phiền. Mong mình học được cách buông bỏ những điều không xứng đáng, trân trọng những người thật lòng và yêu thương bản thân nhiều hơn một chút. Hy vọng những ngày tháng phía trước sẽ dịu dàng hơn, những cố gắng sẽ được đền đáp, những điều mong ước sẽ dần trở thành hiện thực. Mong mình đủ mạnh mẽ để đối diện với khó khăn, đủ bao dung để tha thứ và đủ bình yên để mỉm cười với những gì đang có. Chúc mừng sinh nhật tôi — mong tuổi mới sẽ là một hành trình thật đẹp, bình an trong tâm hồn, vững vàng trong cuộc sống và hạnh phúc với những điều giản dị nhất. ❤️🎂Chúc mình tuổi 40..+ thật nhiều Sk nhiều thành công 🎂🎂🎂🎂❤️❤️❤️❤️Happy Berthday To Me tuổi 40..+ 🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🌹🌹🌹#
🎂 Chúc mừng sinh nhật tôi! 🎂 Lại thêm một tuổi mới, thêm một chặng đường trưởng thành. Nhìn lại quãng thời gian đã qua, có những ngày vui vẻ, cũng có những ngày mang trong lòng biết bao tâm sự chẳng thể nói thành lời. Có những chuyện chỉ biết giữ riêng cho mình, có những nỗi buồn chỉ có thể tự mình vượt qua. Đôi lúc mệt mỏi, yếu lòng, nhưng rồi vẫn phải tự nhủ bản thân cố gắng bước tiếp. Cảm ơn bản thân vì đã kiên cường, vì dù cuộc sống có những lúc không như mong muốn, vẫn không ngừng cố gắng. Cảm ơn vì đã đi qua những ngày khó khăn để có được tôi của ngày hôm nay. Tuổi mới, chẳng mong cầu điều gì quá lớn lao, chỉ mong bản thân luôn mạnh khỏe, gia đình bình an, công việc thuận lợi và cuộc sống bớt đi những muộn phiền. Mong mình học được cách buông bỏ những điều không xứng đáng, trân trọng những người thật lòng và yêu thương bản thân nhiều hơn một chút. Hy vọng những ngày tháng phía trước sẽ dịu dàng hơn, những cố gắng sẽ được đền đáp, những điều mong ước sẽ dần trở thành hiện thực. Mong mình đủ mạnh mẽ để đối diện với khó khăn, đủ bao dung để tha thứ và đủ bình yên để mỉm cười với những gì đang có. Chúc mừng sinh nhật tôi — mong tuổi mới sẽ là một hành trình thật đẹp, bình an trong tâm hồn, vững vàng trong cuộc sống và hạnh phúc với những điều giản dị nhất. ❤️🎂Chúc mình tuổi 40..+ thật nhiều Sk nhiều thành công 🎂🎂🎂🎂❤️❤️❤️❤️Happy Berthday To Me tuổi 40..+ 🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🌹🌹🌹#

About

Legal