@dui.delgado: Ya sabes distribuir tu semana de entrenamientos? 👊🏻👇🏻 Día 1: Tracción Pull over con cuerda 2x 10-12 Remo seal agarre prono 2x 8-10 Pull down agarre prono 2x 8-10 Remo bajo unilateral (polea o mancuerna) 2x 8-10 Curl con barra 2x 8-10 Curl martillo 2x 8-10 Día 2: Empujes Press inclinado con máquina o mancuerna 2x 10-12 Elevaciones laterales (mancuerna o polea) 2x 8-10 Press plano con máquina o mancuerna 2x 8-10 Press de hombro máquina o mancuerna 2x 8-10 Extensiones en polea con cuerda 2x 8-10 Press francés con mancuerna 2x 10-12 Día 3: Pierna Curl femoral sentado 3x 10-12 Extensiones de cuádriceps 2x 8-10 Máquina hack: 2x 10-12 Aductor en máquina 2x 12-15 Elevación de cadera 2x 8-10 Elevación de talon en máquina 3x 10-12 Día 4: Descanso Día 5: Upper Press inclinado en smith o máquina 3x 8-10 Pull ups o pull ups asistidas 2x al fallo (>8) Elevaciones laterales con mancuerna o máquina 2x 10-12 Fondos libres o en máquina 2x al fallo (>8) Remo en máquina agarre prono 2x 8-10 Curl sentado inclinado 3x 8-10 Cruces en polea para deltoides posterior 3x 10-12 Día 6: Piernas Curl femoral acostado 3x 10-12 Extensiones de cuádriceps 2x 8-10 Sentadilla smith 3x 10-12 Peso muerto rumano 3x 10-12 Abducción en máquina 2x 12-15 Elevación de talón en máquina 3x 10-12 Día 7: Descanso #entrenamiento #rutina #gym #Fitness

... :

El último día sobra…

🤵🏽 :

Hagan upper lower lo mejor

@DANIfit :

mi couch

Missu.-. :

y para mujeres que queremos más nalga y cinturita? 🥹

BOLIJUELA :

Y si solo tienes 5 días ?

Lupita GA :

esa rutina es para hombres y mujeres ?

isaacjeffe :

en el torso que ejercicios hago ???

FM :

Y si entreno biceps y pecho?

Isa.. :

Ahora solo aplícalo

CrisxD :

Es una Torso Pierna pero con un dia más de trabajo

JAIRO | PREPARADOR FÍSICO :

gente pueden distribuir los músculos y ejercicios según sus necesidad y tiempo! mientras lleguen al requerimiento de series por semana y teniendo en cuenta la intensidad.

Francisco Zángano Montes :

y si haces la rutina de todo los días porfavor

Diego Fernando Serna :

Entreno 3 dias a la semana y todo cool. Full body dia de por medio. Saludos

Adolfo Tabora :

We yo le di seguido 3 meses entrenando pesado que hasta me mareaba y ahorita me di 3 días de descanso.

David Rodriguez Hern :

Necesito un entrenador como tu 🙂

aileen💜 :

yeei

ܓܓܛܓ :

que opinan?? es frecuencia 3 en hombro

Jorge 😎♓ :

Eduardo Hernández :

weritoo_4 :

Que talla eres el la compressiones

Đ_G🐺 :

Yo hago esa programación pero sin día de descanso en medio porque me da pereza ir el sábado 😣

julio :

feiden :

🔥🔥🔥

Raymundo Pastrana :

porque haces los videos como @Ricardo Elias ???