1. Home
  2. Detail

@roy._300: #paratiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii #fyp #jalenbrunson #ex #basketball

💤
💤
Open In TikTok:
Region: VE
Thursday 22 October 2026 01:56:31 GMT
22350
2773
20
791

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.35MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.43MB) Watermark .mp4 (2.35MB) Music .mp3

Comments

_ignaciomartinez
𓆰𓆪 :
soy el bro
2026-10-22 12:13:31
5
oswaldotellezacev
Oswa :
Soy el bro, hagan sus preguntas
2026-10-22 14:32:07
2
reykerjohan
reyker johan :
2026-10-22 10:47:49
1
causa.prime6
causa prime :
@🤎11
2026-10-22 17:11:01
0
tejada00000
Adriano Mora :
@JH4CK²²_🦦
2026-10-22 16:05:35
0
seyn135
SEYNSTARS :
@krashdan
2026-10-22 15:47:34
0
axxll.__7
Axelll.. :
@jordyxx
2026-10-22 15:35:04
0
dhe_alex
𝓐𝓵𝓮𝔁 🦊 :
@💥 @PINI_WR
2026-10-22 13:32:01
0
trabaja__duro
MAMBAMETALITY :
@user912😵‍💫 si fuera Eliana
2026-10-22 12:17:55
0
turrigiuseppet
Alessandro🥷 🏀6️⃣7️⃣🏀 :
@Sebas💙💛🏀
2026-10-22 11:48:24
0
brandon_budi
Brandon Segundo :
@sergio augusto
2026-10-22 11:47:39
0
reason4862
M :
@.
2026-10-22 04:24:40
1
To see more videos from user @roy._300, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

@masterdriverbrasil #masterdrivebrasilcy
@masterdriverbrasil #masterdrivebrasilcy




#mondstadt #GenshinImpact #genshinfyp #fyp
#mondstadt #GenshinImpact #genshinfyp #fyp
КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1-2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70-80) 1️⃣ Режим: - Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) - Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8-10) 2️⃣ Прогрессия: - Каждую неделю добавляй 2.5-5 кг на штангу - Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): - Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ - Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу - Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) - Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4️⃣ Вспомогательные упражнения: - Жим гантелей (3×8-10) - Отжимания на брусьях с весом (3×8) - Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых: - Ешь +100-200 ккал сверху нормы (белок 1.8-2г на кг веса) - Сон 7-8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология: - Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха - Мысленно представляй движение, а не вес - Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6-8 недель 100 твои.
КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1-2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70-80) 1️⃣ Режим: - Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) - Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8-10) 2️⃣ Прогрессия: - Каждую неделю добавляй 2.5-5 кг на штангу - Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): - Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ - Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу - Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) - Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4️⃣ Вспомогательные упражнения: - Жим гантелей (3×8-10) - Отжимания на брусьях с весом (3×8) - Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых: - Ешь +100-200 ккал сверху нормы (белок 1.8-2г на кг веса) - Сон 7-8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология: - Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха - Мысленно представляй движение, а не вес - Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6-8 недель 100 твои.


About

Legal