@giljongkeun: 🔽집에서 하는 복근 전체 운동 루틴 6가지🔽 🔸6 home abs exercises complete core workout without equipment🔥 1. 크런치(crunch) - 매트에 누워 무릎을 굽히고 손을 머리 옆에 가볍게 둔 뒤 상체를 말아 올리면 상복부(upper abs)를 자극해 복부 앞쪽의 근력을 높이는 데 효과적입니다. 2. V업(v-up) - 매트에 누워 양팔과 다리를 동시에 들어 몸을 V자 형태로 접으면 복근 전체(abs overall)를 자극해 코어 조절 능력을 높이는 데 효과적입니다. 3. 레그 레이즈(leg raise) - 누워서 복부에 힘을 주고 다리를 들어 올렸다가 허리가 과도하게 뜨지 않는 범위까지 천천히 내리면 하복부(lower abs)의 긴장을 유지하며 복직근과 고관절 굴곡근 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다. 4. 더블 사이드 크런치(double side crunch) - 옆으로 누워 상체와 무릎을 서로 가까이 당기며 옆구리를 수축하면 측면 복근(side abs)을 중심으로 복사근을 자극해 복부 측면의 근력과 코어 안정성을 높이는 데 효과적입니다. 5. 크로스 더블 핸즈업(cross double hands-up) - 누운 상태에서 상체를 들어 올리고 양손을 대각선으로 뻗으며 몸통을 좌우로 회전하면 복근 전체(abs overall)를 자극해 복부의 수축과 회전 조절 능력을 높이는 데 도움이 됩니다. 6. 플랭크 니업(plank knee-up) - 양손으로 플랭크 자세를 유지하며 무릎을 가슴 쪽으로 번갈아 당기면 하복근(abs overall)을 자극하는데 좋습니다. 루틴 가이드 - 각 운동 10-15회 × 3-4세트 - 세트 간 휴식 45-60초 #homeworkout #absworkout #coreworkout #fitnesstips #absday

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Thursday 22 October 2026 13:01:00 GMT