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Marilynn
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Thursday 22 October 2026 03:40:29 GMT
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Битва по сериалу Клон В «Плюшках» Нурлан Сабуров и ведущий устраивают битву на знание культового сериала 2000-х «Клон». Гость без ошибок называет персонажей от Жади до Львеночка и забирает победу. #плюшки #нурлансабуров #клон #сериал #ностальгия
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🔽손쉽게 할 수 있는 삼두 운동 4가지🔽 🔸4 Easy Triceps Exercises You Can Do Easily🔥 1. 벤치 덤벨 킥백(Bench Dumbbell Kickback) - 벤치에 손이나 무릎을 지지한 상태에서 덤벨을 뒤로 밀어내면 삼두 외측두(lateral head)가 강하게 수축됩니다. 2. 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션(Dumbbell Lying Triceps Extension) - 누운 상태에서 덤벨을 이마 쪽으로 내렸다가 펴 올리면 삼두 장두(long head)가 수축되어 팔 뒤 볼륨을 키우는 데 도움이 됩니다. 3. 뉴트럴 그립 덤벨 프레스(Neutral-Grip Dumbbell Press) - 덤벨을 서로 마주보게 잡고 밀어 올리면 삼두 전체(triceps overall)를 발달 시킬 수 있습니다. 4. 투암 오버헤드 덤벨 익스텐션(Two-Arm Overhead Dumbbell Extension) - 양손으로 덤벨을 머리 위에서 내렸다가 펴 올리면 삼두 장두(long head)가 스트레치 되어 팔 뒤쪽 길이감과 두께를 만드는 데 매우 효과적입니다. #tricepsworkout #arms #armworkout #tricepsday #fitnesstip
🔽손쉽게 할 수 있는 삼두 운동 4가지🔽 🔸4 Easy Triceps Exercises You Can Do Easily🔥 1. 벤치 덤벨 킥백(Bench Dumbbell Kickback) - 벤치에 손이나 무릎을 지지한 상태에서 덤벨을 뒤로 밀어내면 삼두 외측두(lateral head)가 강하게 수축됩니다. 2. 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션(Dumbbell Lying Triceps Extension) - 누운 상태에서 덤벨을 이마 쪽으로 내렸다가 펴 올리면 삼두 장두(long head)가 수축되어 팔 뒤 볼륨을 키우는 데 도움이 됩니다. 3. 뉴트럴 그립 덤벨 프레스(Neutral-Grip Dumbbell Press) - 덤벨을 서로 마주보게 잡고 밀어 올리면 삼두 전체(triceps overall)를 발달 시킬 수 있습니다. 4. 투암 오버헤드 덤벨 익스텐션(Two-Arm Overhead Dumbbell Extension) - 양손으로 덤벨을 머리 위에서 내렸다가 펴 올리면 삼두 장두(long head)가 스트레치 되어 팔 뒤쪽 길이감과 두께를 만드는 데 매우 효과적입니다. #tricepsworkout #arms #armworkout #tricepsday #fitnesstip

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