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@712345k: عوازل اسطح ضد تسرب المياه #عوازل_اسطح_من_الامطار #عروض_تحطيم_الاسعار #عوازل_مائيه_حراريه #سعر_المتر_يال#عوازل_مائية_ضد_تسرب_المياه

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You know it’s working out #fyp #magic #miracle #channeledmessage #destiny
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Udo odikwa? 🤔🫩
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Dans cette vidéo je t’explique quel exercice travaille quelle partie du muscle, avec l’anatomie de chaque muscle puis les meilleurs exercices pour le développer 💪 Comment travailler le haut des pecs ? Quel exercice pour le grand dorsal ? Comment cibler les épaules avant, côté et arrière ? Comment faire grossir la longue portion du biceps ? Quels exercices pour la longue portion du triceps ? Comment travailler le bas des abdos ? Quel exercice pour les ischio-jambiers et les mollets ? Quel exercice pour quelle partie du muscle ? Comment créer un programme de musculation ? Si tu te poses ces questions, cette vidéo est faite pour toi. Dans cette vidéo je t’explique tout simplement : 👉 Le principe : 1 muscle = plusieurs parties, et chaque exercice en sollicite surtout une 👉 Les pecs : faisceau claviculaire (haut) avec le développé incliné, faisceau sternocostal (milieu et bas) avec le développé couché 👉 Le dos : lombaires (soulevé de terre), grand dorsal (tirage vertical ou horizontal prise serrée), haut du dos (rowing prise pronation), trapèzes supérieurs (shrugs) 👉 Les épaules : deltoïde antérieur (développé militaire), latéral (élévations latérales), postérieur (oiseau) 👉 Les biceps : longue portion (curl incliné), courte portion (curl barre debout ou pupitre), brachial (curl marteau) 👉 Les triceps : longue portion (extension au-dessus de la tête), chef latéral (poulie haute corde), chef médial (poulie haute en supination) 👉 Les abdos : grand droit haut et bas (crunch, relevés de jambes), obliques (russian twist), transverse (gainage planche) 👉 Les jambes : quadriceps (squat, presse, leg extension), ischio-jambiers (soulevé de terre jambes tendues, leg curl), mollets (debout ou assis) Stay Haaard 💪 #musculation #Fitness #programme #fitnesssenegal #musculationsenegal
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