@isaalexeyev: ХОДЬБА В ГОРКУ СЖИГАЕТ БОЛЬШЕ. НО НЕ ПОТОМУ, ЧТО ТЯЖЕЛЕЕ👇 Бег расходует больше калорий за минуту — это правда. Вопрос в том, сколько минут человек реально выдерживает. Арифметика. Для человека весом 80 кг быстрый бег — около 600–700 ккал в час. Ходьба в горку на наклоне 10–12% при скорости 5 км/ч — примерно 450–550 ккал в час. За минуту бег впереди. Но ходьбу в горку человек с лишним весом проходит 45–60 минут и уходит с тренировки спокойным. Интенсивный бег обрывается на двенадцатой-пятнадцатой минуте. За сессию ходьба набирает больше. Почему так. Расход за тренировку — это интенсивность, умноженная на время. Высокая интенсивность поднимает первый множитель и обрушивает второй. Справочник Compendium of Physical Activities (Ainsworth и соавторы) даёт для ходьбы в горку порядка 8 MET против 10–11 MET у быстрого бега: разница в интенсивности в полтора раза, а в доступном времени — в четыре. Второй аргумент — суставы. Каждый шаг при беге даёт ударную нагрузку в 2–3 раза выше массы тела. При избыточном весе это ограничивает частоту тренировок. Ходьба в го�

isasolution

Open In TikTok:

Region: KZ

Thursday 22 October 2026 12:39:01 GMT