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Lachen
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muhammad.harzian
Muhammad Harzian Zulfie :
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2026-10-22 16:03:08
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Draft literally have nothing #getmefamous #fyp #highlikes🤍 #over18donttakedown #xyzabc
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MENU 15 JOURS - HAPPY BODY COACH JOUR 1 Petit-déjeuner : tartines de coulommiers et beurre Déjeuner : poulet sauté sauce curry mangue, riz, lanières de poivrons poêlées Goûter : clémentines + amandes Dîner : colin meunière, choux de Bruxelles, filet d'huile d'olive JOUR 2 Petit-déjeuner : œufs brouillés, pain, beurre Déjeuner : steak haché, purée de pommes de terre, haricots verts Goûter : compote + chocolat noir Dîner : assiette fraîcheur : jambon, carottes râpées à la ciboulette, tomates, filet d'huile d'olive JOUR 3 Petit-déjeuner : quiche jambon et fondue de poireaux Déjeuner : pavé de saumon, riz, brocoli vapeur, citron et huile d'olive Goûter : banane + amandes Dîner : cabillaud en papillote, courgettes, avocat JOUR 4 Petit-déjeuner : reste de quiche Déjeuner : émincés de bœuf Tex-Mex en wraps, poivrons, un peu de crème fraîche Goûter : framboises + chocolat noir Dîner : JOKER JOUR 5 Petit-déjeuner : croque-fromage poêlé Déjeuner : omelette aux champignons, pommes de terre grenailles, courgettes Goûter : pomme + amandes Dîner : poulet sauté citron-herbes, poêlée de poivrons JOUR 6 Petit-déjeuner : omelette au fromage, pain Déjeuner : poulet rôti au four, pommes de terre grenailles, choux de Bruxelles rôtis Goûter : clémentines + chocolat noir Dîner : crevettes ail-persil, wok de légumes, avocat JOUR 7 Petit-déjeuner : tartines de L'Ortolan et beurre Déjeuner : émincés de porc au curry, sauce curry légumes et lait de coco, riz, haricots verts Goûter : melon + amandes Dîner : jambon supérieur, coleslaw, concombre au fromage blanc JOUR 8 Petit-déjeuner : œufs au plat sur pain, beurre Déjeuner : émincés de bœuf chinois, riz, wok de légumes (poivrons, champignons) Goûter : poire + chocolat noir Dîner : lieu ou colin poêlé, purée de carottes, haricots verts JOUR 9 Petit-déjeuner : tartines de coulommiers et beurre Déjeuner : JOKER Goûter : banane + amandes Dîner : filet de poulet rôti, salade verte, tomates, avocat JOUR 10 Petit-déjeuner : quiche courgette et fondue de poireaux Déjeuner : poulet à la crème et à la moutarde, riz, champignons poêlés Goûter : clémentines + amandes Dîner : merlu ou cabillaud en papillote, brocoli, filet d'huile d'olive JOUR 11 Petit-déjeuner : reste de quiche Déjeuner : pavé de saumon, pommes de terre grenailles, épinards à la crème Goûter : melon + chocolat noir Dîner : poulet émincé au wok avec ses légumes JOUR 12 Petit-déjeuner : croque-fromage poêlé Déjeuner : bolognaise (viande hachée, sauce tomate), pâtes, courgettes Goûter : pomme + chocolat noir Dîner : cabillaud ou colin, épinards et champignons poêlés JOUR 13 Petit-déjeuner : œufs brouillés à la crème fraîche, pain Déjeuner : wraps au poulet, poivrons cuits, sauce curry mangue Goûter : clémentines + amandes Dîner : JOKER JOUR 14 Petit-déjeuner : tartines de L'Ortolan et beurre Déjeuner : poulet rôti, purée de pommes de terre et purée de carottes, choux de Bruxelles Goûter : banane + chocolat noir Dîner : jambon, légumes rôtis (poivrons, courgettes), filet d'huile d'olive JOUR 15 Petit-déjeuner : omelette au fromage, pain Déjeuner : émincés de porc au curry, riz, haricots verts Goûter : melon + amandes Dîner : crevettes sautées, fondue de poireaux, avocat #chronobiologiealimentaire #pertedepoids
MENU 15 JOURS - HAPPY BODY COACH JOUR 1 Petit-déjeuner : tartines de coulommiers et beurre Déjeuner : poulet sauté sauce curry mangue, riz, lanières de poivrons poêlées Goûter : clémentines + amandes Dîner : colin meunière, choux de Bruxelles, filet d'huile d'olive JOUR 2 Petit-déjeuner : œufs brouillés, pain, beurre Déjeuner : steak haché, purée de pommes de terre, haricots verts Goûter : compote + chocolat noir Dîner : assiette fraîcheur : jambon, carottes râpées à la ciboulette, tomates, filet d'huile d'olive JOUR 3 Petit-déjeuner : quiche jambon et fondue de poireaux Déjeuner : pavé de saumon, riz, brocoli vapeur, citron et huile d'olive Goûter : banane + amandes Dîner : cabillaud en papillote, courgettes, avocat JOUR 4 Petit-déjeuner : reste de quiche Déjeuner : émincés de bœuf Tex-Mex en wraps, poivrons, un peu de crème fraîche Goûter : framboises + chocolat noir Dîner : JOKER JOUR 5 Petit-déjeuner : croque-fromage poêlé Déjeuner : omelette aux champignons, pommes de terre grenailles, courgettes Goûter : pomme + amandes Dîner : poulet sauté citron-herbes, poêlée de poivrons JOUR 6 Petit-déjeuner : omelette au fromage, pain Déjeuner : poulet rôti au four, pommes de terre grenailles, choux de Bruxelles rôtis Goûter : clémentines + chocolat noir Dîner : crevettes ail-persil, wok de légumes, avocat JOUR 7 Petit-déjeuner : tartines de L'Ortolan et beurre Déjeuner : émincés de porc au curry, sauce curry légumes et lait de coco, riz, haricots verts Goûter : melon + amandes Dîner : jambon supérieur, coleslaw, concombre au fromage blanc JOUR 8 Petit-déjeuner : œufs au plat sur pain, beurre Déjeuner : émincés de bœuf chinois, riz, wok de légumes (poivrons, champignons) Goûter : poire + chocolat noir Dîner : lieu ou colin poêlé, purée de carottes, haricots verts JOUR 9 Petit-déjeuner : tartines de coulommiers et beurre Déjeuner : JOKER Goûter : banane + amandes Dîner : filet de poulet rôti, salade verte, tomates, avocat JOUR 10 Petit-déjeuner : quiche courgette et fondue de poireaux Déjeuner : poulet à la crème et à la moutarde, riz, champignons poêlés Goûter : clémentines + amandes Dîner : merlu ou cabillaud en papillote, brocoli, filet d'huile d'olive JOUR 11 Petit-déjeuner : reste de quiche Déjeuner : pavé de saumon, pommes de terre grenailles, épinards à la crème Goûter : melon + chocolat noir Dîner : poulet émincé au wok avec ses légumes JOUR 12 Petit-déjeuner : croque-fromage poêlé Déjeuner : bolognaise (viande hachée, sauce tomate), pâtes, courgettes Goûter : pomme + chocolat noir Dîner : cabillaud ou colin, épinards et champignons poêlés JOUR 13 Petit-déjeuner : œufs brouillés à la crème fraîche, pain Déjeuner : wraps au poulet, poivrons cuits, sauce curry mangue Goûter : clémentines + amandes Dîner : JOKER JOUR 14 Petit-déjeuner : tartines de L'Ortolan et beurre Déjeuner : poulet rôti, purée de pommes de terre et purée de carottes, choux de Bruxelles Goûter : banane + chocolat noir Dîner : jambon, légumes rôtis (poivrons, courgettes), filet d'huile d'olive JOUR 15 Petit-déjeuner : omelette au fromage, pain Déjeuner : émincés de porc au curry, riz, haricots verts Goûter : melon + amandes Dîner : crevettes sautées, fondue de poireaux, avocat #chronobiologiealimentaire #pertedepoids
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