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@ali_humanali77xx: #قتباسات_عبارات_خواطر_عميقه

صدى الواقع🔹
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Thursday 22 October 2026 17:05:33 GMT
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user4368434815071
احمد :
وكلدالكفعلوهليبقوعلىكراسؤهمالمزؤةوالدؤنلتيسحقونهاانهمكادبونومنافقونوتابعونلاسؤتدهمالغربؤؤنوالءسراءلؤؤنالعنةعلبهمجميعا
2026-10-22 19:49:28
0
a.k.a4500
Eng.a.k.a :
🌹🌹🌹
2026-10-22 17:37:27
0
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留言“Protein”或“高蛋白” 我就把《20种高蛋白食材清单》💪🏻发给你！ 很多人一直问我说：「100g Protein 要吃什么？」 影片里面这些全部加起来👇 ✅ 150g 鸡胸肉 ✅ 1罐 Tuna in Water ✅ 4颗鸡蛋 ✅ 70g 虾 👉 一共约100g蛋白质 👉 热量700 kcal左右 很多人以为自己每天都有吃蛋白质， 结果认真算才发现，一天连50g都不到？？😂 蛋白质吃够，不代表一定会瘦（营养均衡＋热量赤字＋好的习惯才会） 但如果你的目标是： ✔️ 增加饱足感 ✔️ 保留肌肉 ✔️ 更容易控制食欲 ✔️ 减少乱吃、暴食 那蛋白质真的很重要💪 所以与其一直问：「什么不能吃？」 不如先问自己：「今天蛋白质吃够了吗？」😉 Follow Shirley 爱吃爱练💪🏻 @shirley.fitcoach 每天学一点有用的健康知识🧠 #高蛋白 #蛋白质 #减肥饮食 #健康饮食 #营养
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the boring reps, every day. save this and pick one to start. #welleducated #SelfImprovement #learning #discipline #reading
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