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@user7557525295775: #زواج_حلال #🤲❤ #🥹💘🦋 #CapCut #bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb
سـوسـو🍒
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Region: IQ
Thursday 22 October 2026 18:13:30 GMT
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Comments
SANA :
يـﮯآربيـﮯ آلعآلمـيـﮯن 🥺😭🤲🏻🤲🏻🤲🏻
2026-10-26 04:50:47
1
زينب اسماعيل🇪🇬 :
اللهم ارزقني يارب 🤲🏻 يارب 🤲🏻
2026-10-23 08:50:31
16
Lina 😍❣️ :
اللهم آمين يا رب العالمين 🙏🙏
2026-10-25 10:38:39
1
Dadeyt :
اللهم ارزقنا يا رب
2026-10-24 20:11:14
3
M5TL :
يااااأااارب يااااااااارب يااااااارب يااااارب
2026-10-23 11:46:32
3
Nour el yakine :
اللهم اجعله من نصيبي يارب
2026-10-23 19:43:51
4
حسن برير ودالعوض :
اللهم امين يارب العالمين
2026-10-23 05:00:45
2
ابو لـؤي :
اللهم أمين يارب
2026-10-23 10:42:01
2
جمال :
امين يارب
2026-10-23 08:52:37
3
حسام محمد :
يارب
2026-10-24 23:12:02
2
Tàn Màrhànīt 😊♥ :
اللهم ارزقني زوجه صالحه يارب العالمين
2026-10-25 07:25:23
1
✨iMoha Vibe✨ :
اللهم ابعد عن الحرام وقرب الحلال الينا🥰
2026-10-26 23:41:12
1
محمد :
اللهم ارزقني يارب
2026-10-26 17:15:08
1
عبد المالك خيري :
اللهم أرزقنا الجوزه الصالح 🤲💙
2026-10-26 02:52:40
1
خالد الدليمي :
🤲🤲🤲
2026-10-23 17:41:11
1
Alilou :
اللهم امين يارب العالمين
2026-10-25 18:49:32
1
قدوره على :
يارب 🥰
2026-10-23 15:58:39
1
Aziz 🇩🇿 chaoui :
يا رب اقضي مافي بالي يارب
2026-10-23 17:51:05
2
اااا :
يارب
2026-10-22 23:37:06
1
سلامه صالح الرشيدي✌️ :
مشاءالله تبارك الله ربنا يحفظكم
2026-10-23 08:20:59
1
Šøłtãr :
يارب 🤲🤲🤲
2026-10-23 15:41:56
1
Dbeonfon Nonfon :
يارب 🤲🏻
2026-10-23 01:02:18
1
♡♕آلَمًؤمًنِ بًآلَلَهّ ❤️🩹 :
ياربي ارزقني بنت حلال
2026-10-23 15:43:01
2
محمد💫 :
ربي ارزقني زوجه صالحه
2026-10-23 00:12:29
2
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نگاهت/حیدر سلیم Haidar salim/ negahat #حیدر_سلیم #آهنگ_حیدر_سلیم #موزیک_افغانی #آهنگ_قدیمی #نوستالژی
🔽어깨 전체를 자극하는 덤벨 운동 루틴 6가지🔽 1. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(dumbbell lateral raise) - 양손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태에서 양팔을 몸통 양옆으로 들어 올리면 측면 삼각근(lateral delts)을 집중적으로 자극해 어깨의 너비와 둥근 어깨를 키우는 데 효과적입니다. 2. 덤벨 프론트 레이즈(dumbbell front raise) - 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 덤벨을 몸 앞쪽으로 어깨높이까지 들어 올리면 전면 삼각근(front delts)을 자극해 전면어깨 두께와 볼륨을 높이는 데 효과적입니다. 3. 덤벨 숄더 프레스(dumbbell shoulder press) - 덤벨을 어깨높이에서 머리 위로 밀어 올리면 전면 삼각근(front delts)과 측면 삼각근(lateral delts)을 함께 자극하고 프레스 근력을 높이는 데 효과적입니다. 4. 덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈(dumbbell bent-over lateral raise) - 엉덩이를 뒤로 보내 상체를 숙이고 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 양팔을 옆으로 벌리면 후면 삼각근(rear delts)을 자극해 상체 후면의 균형을 높이는 데 효과적입니다. 5. 덤벨 투암 프론트 프레스(dumbbell two-arm front press) - 덤벨을 가슴 앞에 두고 양팔을 전방으로 밀어내면 전면 삼각근(front delts)을 중심으로 자극해 어깨 앞쪽의 근력을 높이는 데 도움이 됩니다. 6. 덤벨 아놀드 프레스(dumbbell arnold press) - 손바닥이 몸을 향한 자세에서 덤벨을 들어 올리며 손바닥이 앞을 향하도록 회전하면 전면 삼각근(front delts)과 측면 삼각근(lateral delts)을 함께 자극해 어깨의 입체감을 높이는 데 효과적입니다. #shoulderworkout #shoulders #shoulder #GymTok #fitnesstips
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