Прием стакана теплой воды натощак за 20 минут до утренней тренировки (особенно перед силовыми упражнениями вроде приседаний и отжиманий) — это физиологически обоснованная привычка. Она решает сразу три критические задачи для вашего тела утром: 1. Безопасность сердца и сосудов при нагрузках За ночь организм теряет много влаги через дыхание и пот, из-за чего кровь утром становится более густой. Если сразу начать делать тяжелые упражнения вроде приседаний (которые резко повышают внутрибрюшное и кровяное давление), сердцу будет крайне тяжело прокачивать густую кровь. Вода за 20 минут успевает полностью усвоиться, разжижает кровь и снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. 2. Защита суставов и работа мышц Приседания дают серьезную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы. Чистая вода необходима для синтеза синовиальной (суставной) жидкости, которая работает как смазка. Без нее повышается трение и риск травм. Кроме того, мышечные ткани состоят из воды более чем на 70%: гидратация восстанавливает нервно-мышечную связь, предотвращая судороги при отжиманиях и приседах. 3. Мягкое пробуждение ЖКТ и метаболизма • Почему именно теплая? Вода температуры тела (около 36–40 °C) не травмирует слизистую желудка, не вызывает спазмов и усваивается мгновенно, в отличие от холодной, на согрев которой организму пришлось бы тратить энергию. Теплая вода запускает перистальтику кишечника и отток желчи. К моменту начала тренировки (через 20 минут) желудок уже будет пуст, и во время приседаний у вас не будет чувства тяжести или «бульканья» - @dmitry_evg1