1. Home
  2. Detail

@doktersarafku: Olahraga no.1 penurun tensi ternyata cuma butuh 1 tembok 🧱 Meta-analisis 270 penelitian (British Journal of Sports Medicine, 2023) nemuin: latihan isometrik nurunin tensi atas rata-rata ±8 mmHg, hampir 2x lipat cardio biasa. Dan wall sit yang paling efektif 🏆 📌 Simpan dulu, biar nggak lupa caranya: ✅ Punggung nempel tembok, lutut ±90° ✅ Tahan 2 menit, istirahat 2 menit ✅ Ulang 4 set ✅ 3x seminggu ⚠️ Jangan tahan napas. Tensi belum terkontrol, ada sakit jantung, atau lutut bermasalah? Konsul dokter dulu. Ini pelengkap, bukan pengganti obat ya! Kamu kuat berapa detik? Tulis di komentar 👇 Share ke orang tersayang yang tensinya suka naik ❤️ Konten edukasi, bukan pengganti konsultasi langsung dengan dokter. Sumber: Edwards JJ dkk. Br J Sports Med 2023 #wallsit #darahtinggi #hipertensi #tekanandarah #turunkantensi #olahragasehat #doktersaraf #sehatitumudah

DokterSarafKu | FajarQIMI SpN
DokterSarafKu | FajarQIMI SpN
Open In TikTok:
Region: ID
Thursday 22 October 2026 23:24:04 GMT
14680
279
22
73

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.22MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.22MB) Watermark .mp4 (1.22MB) Music .mp3

Comments

wijayaputra311
De Javu :
60dtk udh gemeter
2026-10-23 02:40:53
1
teddy98ku
Teddy'98 :
setuju'. tapi yg paling gong turun kan BB sampai ideal.
2026-10-23 01:47:16
1
tri_uut
Tri Rustyaningsih uut :
alhamdulillah 2 menit,
2026-10-23 04:50:37
1
ratnamaesari77
Ratna maesari :
di awal 1 mnt skrng Alhamdulillah 2,3 mnt sampai
2026-10-23 05:39:33
1
suryanti.amanda
Suryanti Amanda :
30 detik😆
2026-10-23 09:40:06
0
nonnayull
Nonna :
saya coba[Berdoa]
2026-10-23 12:52:00
0
momazkiz18
MomAzkiz :
aku nyoba bbrp HR BDN ku remuk rasanya😏 pegel pegel linu kabeh
2026-10-23 05:58:21
1
arifah5265
ibu arifah :
1 menit dah gemeter
2026-10-23 12:01:32
0
agustinadiwinata
Titin Adiwinata :
Terimakasih Dok ilmunya 🙏🙏🙏
2026-10-23 00:33:21
1
cecep_hadi_
26 :
dok, bersepeda juga bisa tidak ? sama-sama paha yang panas 😁
2026-10-23 09:15:33
0
marlinai77
😺 بو بو 😸 :
terimakasih dokter
2026-10-23 02:52:04
0
suhandes.syukur
Suhandes Syukur :
ada nggak efek samping nya
2026-10-23 09:00:31
0
yani7954
yani :
Alhamdulillah 3 minit msh aman.
2026-10-23 08:57:58
0
kob_adventure
KOB :
alkhamdulillah rutin 2 menit tiap pagi
2026-10-23 03:24:28
1
nurulkholila24
cahayakasih24 :
trmksh
2026-10-23 06:40:50
0
trierna51
Trierna :
saya mampu 2 menit,,,,sehari 5×sehabis sholat🥰🥰🥰
2026-10-23 01:55:19
1
chokolatos1717
dewi purnama1717 :
awal2 1menit trus naik dikit2
2026-10-23 05:15:04
0
rushonedee
RushOneDee :
baru kuat 1 menit 33 detik
2026-10-23 14:54:13
0
atinurdin1
Atisa :
😁😁😁
2026-10-23 16:26:38
0
To see more videos from user @doktersarafku, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

IDDRISS has finally jumped on the legends😂🤣😂🤣
IDDRISS has finally jumped on the legends😂🤣😂🤣
try this template #capcutpioneer #pioneertemplate #CapCut
try this template #capcutpioneer #pioneertemplate #CapCut
قران#قران_كريم #القران_الكريم #قران_كريم_ارح_سمعك_وقلبك #القران_الكريم_راحه_نفسية😍🕋
قران#قران_كريم #القران_الكريم #قران_كريم_ارح_سمعك_وقلبك #القران_الكريم_راحه_نفسية😍🕋
#12_th038
#12_th038
اليوم عيد ميلاد حبيبتيي صوفييي/نانسي نبيل عجرم، المعروفة فنيًا باسم نانسي عجرم، هي مغنية لبنانية تُعد من أبرز نجمات موسيقى البوب العربي في العصر الحديث. وُلدت في 16 مايو/أيار 1983، وتذكر المصادر اختلافًا في تحديد مكان الميلاد بدقة؛ فالموقع الرسمي لنانسي يذكر أنها وُلدت في الأشرفية، أحد أحياء بيروت، بينما تشير مصادر أخرى إلى قرية سهيلة في محافظة جبل لبنان، مع نشأتها في الأشرفية ببيروت. بدأ شغف نانسي عجرم بالغناء منذ طفولتها، وظهرت أمام الجمهور في سن مبكرة، ثم شاركت عام 1995، وهي في الثانية عشرة من عمرها، في برنامج المواهب اللبناني «نجوم المستقبل»، وتمكنت من الفوز بالميدالية الذهبية في فئة الطرب بعد تقديمها أداءً لأغنية من أعمال أم كلثوم. بعد ذلك واصلت دراسة الموسيقى وتطوير موهبتها، وأصبحت من أصغر الفنانات اللواتي حصلن على اعتراف نقابة الفنانين المحترفين في لبنان. في عام 1998، أصدرت نانسي عجرم أول ألبوماتها الغنائية بعنوان «محتاجالك»، وكانت في الخامسة عشرة من عمرها تقريبًا. ثم أصدرت ألبومها الثاني «شيل عيونك عني» عام 2001، وبدأ اسمها يلفت اهتمام الجمهور بصورة أكبر، إلا أن التحول الأبرز في مسيرتها جاء في بداية الألفية الجديدة، عندما بدأت تعاونها مع المنتج ومدير الأعمال جيجي لامارا. كانت انطلاقتها الجماهيرية الكبرى عام 2003 من خلال ألبوم «يا سلام»، الذي تضمن أغنية «أخاصمك آه»، وأصبحت الأغنية من أبرز الأعمال التي صنعت شهرتها في العالم العربي. وقد ساهمت الصورة البصرية المميزة لأغانيها المصورة، إلى جانب الألحان والإيقاعات الحديثة، في تقديمها بصورة مختلفة عن كثير من نجمات تلك الفترة، وتحولت نانسي خلال سنوات قليلة إلى واحدة من أشهر نجمات البوب العربي. في عام 2004 أصدرت ألبوم «آه ونص»، الذي حقق نجاحًا واسعًا وضم مجموعة من أشهر أعمالها، من بينها «آه ونص»، و«لون عيونك»، و«قول تاني كده»، و«إنت إيه». وقد رسخ هذا الألبوم مكانتها كواحدة من أبرز الفنانات في المشهد الموسيقي العربي، واستمرت بعدها في إصدار أعمال حققت انتشارًا كبيرًا في لبنان ومصر وبقية الدول العربية. أصدرت نانسي عام 2006 ألبوم «يا طبطب ودلع»، ثم قدمت عام 2007 أول ألبوم مخصص للأطفال بعنوان «شخبط شخابيط». وقد تميز الألبوم بأغانٍ موجهة إلى الأطفال وبأسلوب موسيقي بسيط ومرح، وأصبح من الأعمال المعروفة في مسيرتها، ثم عادت إلى الألبومات الموجهة للجمهور العام بأعمال أكثر نضجًا وتنوعًا. في عام 2008 أصدرت ألبوم «بتفكر في إيه»، الذي تضمن عددًا من الأغاني الناجحة، من بينها «بتفكر في إيه»، و«مين ده اللي نسيك»، و«ماشي حدي». وحقق الألبوم نجاحًا تجاريًا كبيرًا، كما حصلت نانسي بفضله على جائزة الموسيقى العالمية World Music Award عن فئة أفضل فنان شرق أوسطي من حيث المبيعات، وكانت آنذاك أصغر فنانة عربية تحقق هذا الإنجاز بحسب المصادر التي توثق الجائزة. واصلت نانسي نجاحها من خلال ألبوم «نانسي 7» عام 2010، الذي ضم أغاني من أشهرها «في حاجات»، ثم أصدرت ألبوم الأطفال الثاني «سوبر نانسي» عام 2012. وفي عام 2014 أصدرت «نانسي 8»، ثم «نانسي 9» عام 2017، وبعد ذلك ألبوم «نانسي 10» عام 2021. ويضم رصيدها كذلك ألبومًا أحدث بعنوان «نانسي 11»، ما يعكس استمرار نشاطها الفني عبر أكثر من عقدين. من أشهر الأغاني المرتبطة باسم نانسي عجرم «أخاصمك آه»، و«آه ونص»، و«يا طبطب ودلع»، و«إحساس جديد»، و«في حاجات»، و«معجبة»، و«يا كثر»، و«ماشي حدي»، و«ابن الجيران»، و«بدنا نولع الجو»، و«سلامات»، و«على شانك»، وغيرها من الأعمال التي ساعدت في ترسيخ حضورها في موسيقى البوب العربية. لم تقتصر مسيرة نانسي على الأغاني والألبومات، بل أصبحت أيضًا وجهًا إعلانيًا بارزًا في العالم العربي، وارتبط اسمها بعدد من الحملات التجارية الكبرى، كما أصبحت من الفنانات العربيات المعروفات بحضورهن القوي في الإعلانات والفيديوهات الموسيقية. وارتبط اسمها لسنوات بعلامة كوكاكولا في المنطقة، وقدمت عددًا من الأغاني الإعلانية التي حققت انتشارًا واسعًا. كما خاضت نانسي تجربة العمل التلفزيوني من خلال مشاركتها في لجان تحكيم برامج اكتشاف المواهب الغنائية، الأمر الذي أضاف إلى حضورها الفني جانبًا جديدًا، إذ أصبحت تجمع بين خبرة الفنانة والمغنية ودور الحكم الذي يقيّم المواهب الصاعدة. كذلك ظهرت أعمالها وموسيقاها في عدد من الإنتاجات التلفزيونية والسينمائية. وفي عام 2022 تعاونت نانسي عجرم مع المنتج الموسيقي العالمي مارشميلو في أغنية «صح صح»، وحققت الأغنية حضورًا عالميًا لافتًا، وكانت أول أغنية عربية تدخل قائمة Billboard Hot Dance/Electronic Songs، وهو ما شكل محطة مهمة في انتشار الموسيقى العربية خارج المنطقة. كما وصلت الأغنية إلى مراتب متقدمة على منصات الاستماع والأسواق الرقمية. إلى جانب نشاطها الفن
اليوم عيد ميلاد حبيبتيي صوفييي/نانسي نبيل عجرم، المعروفة فنيًا باسم نانسي عجرم، هي مغنية لبنانية تُعد من أبرز نجمات موسيقى البوب العربي في العصر الحديث. وُلدت في 16 مايو/أيار 1983، وتذكر المصادر اختلافًا في تحديد مكان الميلاد بدقة؛ فالموقع الرسمي لنانسي يذكر أنها وُلدت في الأشرفية، أحد أحياء بيروت، بينما تشير مصادر أخرى إلى قرية سهيلة في محافظة جبل لبنان، مع نشأتها في الأشرفية ببيروت. بدأ شغف نانسي عجرم بالغناء منذ طفولتها، وظهرت أمام الجمهور في سن مبكرة، ثم شاركت عام 1995، وهي في الثانية عشرة من عمرها، في برنامج المواهب اللبناني «نجوم المستقبل»، وتمكنت من الفوز بالميدالية الذهبية في فئة الطرب بعد تقديمها أداءً لأغنية من أعمال أم كلثوم. بعد ذلك واصلت دراسة الموسيقى وتطوير موهبتها، وأصبحت من أصغر الفنانات اللواتي حصلن على اعتراف نقابة الفنانين المحترفين في لبنان. في عام 1998، أصدرت نانسي عجرم أول ألبوماتها الغنائية بعنوان «محتاجالك»، وكانت في الخامسة عشرة من عمرها تقريبًا. ثم أصدرت ألبومها الثاني «شيل عيونك عني» عام 2001، وبدأ اسمها يلفت اهتمام الجمهور بصورة أكبر، إلا أن التحول الأبرز في مسيرتها جاء في بداية الألفية الجديدة، عندما بدأت تعاونها مع المنتج ومدير الأعمال جيجي لامارا. كانت انطلاقتها الجماهيرية الكبرى عام 2003 من خلال ألبوم «يا سلام»، الذي تضمن أغنية «أخاصمك آه»، وأصبحت الأغنية من أبرز الأعمال التي صنعت شهرتها في العالم العربي. وقد ساهمت الصورة البصرية المميزة لأغانيها المصورة، إلى جانب الألحان والإيقاعات الحديثة، في تقديمها بصورة مختلفة عن كثير من نجمات تلك الفترة، وتحولت نانسي خلال سنوات قليلة إلى واحدة من أشهر نجمات البوب العربي. في عام 2004 أصدرت ألبوم «آه ونص»، الذي حقق نجاحًا واسعًا وضم مجموعة من أشهر أعمالها، من بينها «آه ونص»، و«لون عيونك»، و«قول تاني كده»، و«إنت إيه». وقد رسخ هذا الألبوم مكانتها كواحدة من أبرز الفنانات في المشهد الموسيقي العربي، واستمرت بعدها في إصدار أعمال حققت انتشارًا كبيرًا في لبنان ومصر وبقية الدول العربية. أصدرت نانسي عام 2006 ألبوم «يا طبطب ودلع»، ثم قدمت عام 2007 أول ألبوم مخصص للأطفال بعنوان «شخبط شخابيط». وقد تميز الألبوم بأغانٍ موجهة إلى الأطفال وبأسلوب موسيقي بسيط ومرح، وأصبح من الأعمال المعروفة في مسيرتها، ثم عادت إلى الألبومات الموجهة للجمهور العام بأعمال أكثر نضجًا وتنوعًا. في عام 2008 أصدرت ألبوم «بتفكر في إيه»، الذي تضمن عددًا من الأغاني الناجحة، من بينها «بتفكر في إيه»، و«مين ده اللي نسيك»، و«ماشي حدي». وحقق الألبوم نجاحًا تجاريًا كبيرًا، كما حصلت نانسي بفضله على جائزة الموسيقى العالمية World Music Award عن فئة أفضل فنان شرق أوسطي من حيث المبيعات، وكانت آنذاك أصغر فنانة عربية تحقق هذا الإنجاز بحسب المصادر التي توثق الجائزة. واصلت نانسي نجاحها من خلال ألبوم «نانسي 7» عام 2010، الذي ضم أغاني من أشهرها «في حاجات»، ثم أصدرت ألبوم الأطفال الثاني «سوبر نانسي» عام 2012. وفي عام 2014 أصدرت «نانسي 8»، ثم «نانسي 9» عام 2017، وبعد ذلك ألبوم «نانسي 10» عام 2021. ويضم رصيدها كذلك ألبومًا أحدث بعنوان «نانسي 11»، ما يعكس استمرار نشاطها الفني عبر أكثر من عقدين. من أشهر الأغاني المرتبطة باسم نانسي عجرم «أخاصمك آه»، و«آه ونص»، و«يا طبطب ودلع»، و«إحساس جديد»، و«في حاجات»، و«معجبة»، و«يا كثر»، و«ماشي حدي»، و«ابن الجيران»، و«بدنا نولع الجو»، و«سلامات»، و«على شانك»، وغيرها من الأعمال التي ساعدت في ترسيخ حضورها في موسيقى البوب العربية. لم تقتصر مسيرة نانسي على الأغاني والألبومات، بل أصبحت أيضًا وجهًا إعلانيًا بارزًا في العالم العربي، وارتبط اسمها بعدد من الحملات التجارية الكبرى، كما أصبحت من الفنانات العربيات المعروفات بحضورهن القوي في الإعلانات والفيديوهات الموسيقية. وارتبط اسمها لسنوات بعلامة كوكاكولا في المنطقة، وقدمت عددًا من الأغاني الإعلانية التي حققت انتشارًا واسعًا. كما خاضت نانسي تجربة العمل التلفزيوني من خلال مشاركتها في لجان تحكيم برامج اكتشاف المواهب الغنائية، الأمر الذي أضاف إلى حضورها الفني جانبًا جديدًا، إذ أصبحت تجمع بين خبرة الفنانة والمغنية ودور الحكم الذي يقيّم المواهب الصاعدة. كذلك ظهرت أعمالها وموسيقاها في عدد من الإنتاجات التلفزيونية والسينمائية. وفي عام 2022 تعاونت نانسي عجرم مع المنتج الموسيقي العالمي مارشميلو في أغنية «صح صح»، وحققت الأغنية حضورًا عالميًا لافتًا، وكانت أول أغنية عربية تدخل قائمة Billboard Hot Dance/Electronic Songs، وهو ما شكل محطة مهمة في انتشار الموسيقى العربية خارج المنطقة. كما وصلت الأغنية إلى مراتب متقدمة على منصات الاستماع والأسواق الرقمية. إلى جانب نشاطها الفن
على سبيل السعادة ‏
على سبيل السعادة ‏" رجعت الشتوية "

About

Legal