1. Home
  2. Detail

@.pukhtoon.da.karachi: مـاویـل خـه بــه ورتـه ګـورم چي مي روستو ارمان نه وي مـاویـل خـه بـه ورتـه ګــورم چي مي روستو ارمان نه وي ده چې الته کي ښکاره شوه پــه مــا دلـتـه زلــزلـه شــوه ده چې الته کي ښکاره شوه پــه مــا دلـتـه زلــزلـه شــوه تمام ژونـد مـي انتـظار شوو په وعدے په سي وعده شوه يـو نــظــر نــظــر کـاتـه ووو څومـره لـويـه سلــسله شـوه يـو نــظــر نــظــر کـاتـه ووو څومـره لـويـه سلــسله شـوه #viralvideo #viral #fyp #like #500k @ياســــين عاجز

PUKHTOON DA KARACHI 🌖
PUKHTOON DA KARACHI 🌖
Open In TikTok:
Region: PK
Friday 23 October 2026 05:24:28 GMT
1964
93
3
8

Music

Download

No Watermark .mp4 (0MB) No Watermark(HD) .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

mk_melody_01
⚜️ وفا پرست ⚜️ :
💔💔💔
2026-10-23 05:29:18
1
khanwaqas3322
💔وقاص غزل💔 :
🥰🥰🥰
2026-10-23 07:06:27
1
user9166518527
Hamza Khan :
🥰🥰🥰
2026-10-23 16:06:37
0
To see more videos from user @.pukhtoon.da.karachi, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

penasaran dengan reaksi argenti jika saja dia bertemu dengan Elysia #HonkaiStarRail #mihoyo #hoyoverse #honkai #honkaiimpact3rd
penasaran dengan reaksi argenti jika saja dia bertemu dengan Elysia #HonkaiStarRail #mihoyo #hoyoverse #honkai #honkaiimpact3rd
WhatsApp On +233591045836 #wigs #creatorsearchinsights #pixiecutwig #bobwig #wetcurls
WhatsApp On +233591045836 #wigs #creatorsearchinsights #pixiecutwig #bobwig #wetcurls
@nuvenergia #nuvenergia #nuvclipfy #clipfyleague CUPOM: DIOGO Já ouviu falar nisso? Venha fazer parte você também, venha economizar mais na conta de luz. O CADASTRO É 100% ONLINE! Paga mais de R$200,00 na conta de luz? Quer economizar dinheiro? Conheça a NUV ENERGIA ENERGIA SOLAR POR ASSINATURA ENERGIA SOLAR NÃO É SÓ PARA QUEM TEM PLACA EM CASA! #foryou #fy
@nuvenergia #nuvenergia #nuvclipfy #clipfyleague CUPOM: DIOGO Já ouviu falar nisso? Venha fazer parte você também, venha economizar mais na conta de luz. O CADASTRO É 100% ONLINE! Paga mais de R$200,00 na conta de luz? Quer economizar dinheiro? Conheça a NUV ENERGIA ENERGIA SOLAR POR ASSINATURA ENERGIA SOLAR NÃO É SÓ PARA QUEM TEM PLACA EM CASA! #foryou #fy
😌✨✨✨
😌✨✨✨
PARTIES COMPILÉES : abonne toi pour ne rien manquer 🎥 #fruit #fruits #histoire #aventure #force
PARTIES COMPILÉES : abonne toi pour ne rien manquer 🎥 #fruit #fruits #histoire #aventure #force
تبين جسم مشدود، مؤخرة مرفوعة، أفخاذ متناسقة وقوام أنثوي حلو؟ 🥺❤️ تدرين إنك مو محتاجة تتمرنين كل يوم عشان تبدين تغيرين شكل جسمك؟ حتى 4 أيام بالأسبوع ممكن تكون ممتازة إذا كان عندك جدول مرتب، وتمارين مناسبة، وأكل محسوب على هدفك! المشكلة إن كثير بنات يتمرنون بشكل عشوائي، وكل يوم يجربون تمارين جديدة، وبعد فترة يستغربون ليه ما شافوا النتيجة اللي يبونها! السر مو بكثرة التمارين، السر بالاستمرارية والتدرج والتغذية المناسبة. جمعت لك 3 تمارين حلوة تقدرين تسوينها بالبيت، وتركز على عضلات المؤخرة والجزء السفلي من جسمك 💗 💕 1- رفع الحوض (Glute Bridge) من التمارين الممتازة لتقوية عضلات المؤخرة، خصوصاً للمبتدئات! يساعدك على: • تقوية عضلات المؤخرة وتطويرها. • تحسين قوة الورك وثبات الحوض. • تنشيط عضلات المؤخرة والتحكم فيها. • تحسين قوة الجزء السفلي مع الوقت. 4 جولات × 20 عدة. ركزي على رفع الحوض عن طريق شد عضلات المؤخرة، بدون ما تبالغين بتقويس أسفل ظهرك. 💕 2- رفع الرجل الجانبي (Side Leg Raises) إذا تبين تهتمين بعضلات المؤخرة الجانبية، لا تهملين هالتمرين! يساعدك على: • تقوية العضلات الجانبية للمؤخرة. • تحسين ثبات الحوض والتوازن. • تطوير عضلات الورك الجانبية. • تحسين التحكم بحركة الرجلين. 3 جولات × 20 عدة لكل رجل. ارفعي رجلك بهدوء وتحكم، ولا تخلين جسمك يميل للخلف أثناء الحركة. 💕 3- ركلات المؤخرة (Donkey Kicks) من التمارين البسيطة اللي تقدرين تضيفينها لجدولك بالبيت! يساعدك على: • استهداف عضلات المؤخرة. • تقوية العضلات المسؤولة عن مد الورك. • تحسين التحكم بالحوض. • زيادة قدرة عضلات المؤخرة على تحمل التمرين. ابدئي بـ 3 جولات × 15-20 عدة لكل رجل، وعدلي العدد حسب مستواك. وانتبهي! هذي التمارين ممتازة لتقوية المؤخرة، لكن إذا هدفك تكبيرها بشكل ملحوظ، تحتاجين تتدرجين بالمقاومة مع الوقت، سواء بأوزان أو أربطة مقاومة مناسبة. طيب كيف تستفيدين من التمارين وتوصلين لنتيجة أفضل؟ 💗 أول شيء: رتبي أيام تمرينك! تقدرين تتمرنين 4 مرات بالأسبوع، لكن وزعي التمارين على عضلات جسمك بشكل متوازن، ولا تركزين على المؤخرة وتنسين باقي الجسم. ثاني شيء: اهتمي بأكلك! إذا هدفك التنحيف، تحتاجين عجز سعرات مناسب مع بروتين كافي. وإذا هدفك بناء العضلات، اهتمي بالسعرات والبروتين والتدرج بالمقاومة. ثالث شيء: لا تكررين نفس الشدة للأبد! مع الوقت، إذا صارت التمارين سهلة عليك، زيدي المقاومة أو صعوبة التمرين بشكل تدريجي عشان تستمر عضلاتك بالتطور. رابع شيء: أعطي جسمك راحته! العضلات تحتاج وقت للتعافي، خصوصاً بعد التمارين القوية. النوم الكافي والراحة جزء من النتيجة. خامس شيء: لا تستعجلين! ممكن تلاحظين تحسن بقوتك وثباتك خلال الأسابيع الأولى، لكن التغير الواضح بشكل الجسم يحتاج وقت، ويختلف حسب طبيعة جسمك والتزامك. وتذكري إن هذي التمارين لحالها مو برنامج كامل لشد الجسم، لكنها إضافة ممتازة لجدول متكامل يشمل تمارين الجزء العلوي والسفلي. وإذا تحسين إنك ضايعة وما تعرفين كيف ترتبين تمارينك أو وش تاكلين عشان توصلين لهدفك، اختصرت عليك كل هالحوسة! 🥺❤️ جهزت لك برنامج واضح ومرتب يناسب هدفك، سواء تبين تنحفين أو تشدين جسمك أو تبرزين عضلات المؤخرة، وتقدرين تختارين تمارين البيت أو النادي. والأحلى؟ مو لازم تحرمين نفسك من أكلك المفضل، لأن النظام محسوب ومرتب بطريقة تساعدك تلتزمين وتستمتعين بأكلك. جدول تمارين + نظام لذيذ + فيديو لكل تمرين — الرابط بالبايو 💗 احفظي البوست عشان ترجعين للتمارين، وارسليه لصديقتك اللي ودها تبدأ معك رحلة التغيير 🥺❤️ #gym #تمارين #النادي #fyp #بنات
تبين جسم مشدود، مؤخرة مرفوعة، أفخاذ متناسقة وقوام أنثوي حلو؟ 🥺❤️ تدرين إنك مو محتاجة تتمرنين كل يوم عشان تبدين تغيرين شكل جسمك؟ حتى 4 أيام بالأسبوع ممكن تكون ممتازة إذا كان عندك جدول مرتب، وتمارين مناسبة، وأكل محسوب على هدفك! المشكلة إن كثير بنات يتمرنون بشكل عشوائي، وكل يوم يجربون تمارين جديدة، وبعد فترة يستغربون ليه ما شافوا النتيجة اللي يبونها! السر مو بكثرة التمارين، السر بالاستمرارية والتدرج والتغذية المناسبة. جمعت لك 3 تمارين حلوة تقدرين تسوينها بالبيت، وتركز على عضلات المؤخرة والجزء السفلي من جسمك 💗 💕 1- رفع الحوض (Glute Bridge) من التمارين الممتازة لتقوية عضلات المؤخرة، خصوصاً للمبتدئات! يساعدك على: • تقوية عضلات المؤخرة وتطويرها. • تحسين قوة الورك وثبات الحوض. • تنشيط عضلات المؤخرة والتحكم فيها. • تحسين قوة الجزء السفلي مع الوقت. 4 جولات × 20 عدة. ركزي على رفع الحوض عن طريق شد عضلات المؤخرة، بدون ما تبالغين بتقويس أسفل ظهرك. 💕 2- رفع الرجل الجانبي (Side Leg Raises) إذا تبين تهتمين بعضلات المؤخرة الجانبية، لا تهملين هالتمرين! يساعدك على: • تقوية العضلات الجانبية للمؤخرة. • تحسين ثبات الحوض والتوازن. • تطوير عضلات الورك الجانبية. • تحسين التحكم بحركة الرجلين. 3 جولات × 20 عدة لكل رجل. ارفعي رجلك بهدوء وتحكم، ولا تخلين جسمك يميل للخلف أثناء الحركة. 💕 3- ركلات المؤخرة (Donkey Kicks) من التمارين البسيطة اللي تقدرين تضيفينها لجدولك بالبيت! يساعدك على: • استهداف عضلات المؤخرة. • تقوية العضلات المسؤولة عن مد الورك. • تحسين التحكم بالحوض. • زيادة قدرة عضلات المؤخرة على تحمل التمرين. ابدئي بـ 3 جولات × 15-20 عدة لكل رجل، وعدلي العدد حسب مستواك. وانتبهي! هذي التمارين ممتازة لتقوية المؤخرة، لكن إذا هدفك تكبيرها بشكل ملحوظ، تحتاجين تتدرجين بالمقاومة مع الوقت، سواء بأوزان أو أربطة مقاومة مناسبة. طيب كيف تستفيدين من التمارين وتوصلين لنتيجة أفضل؟ 💗 أول شيء: رتبي أيام تمرينك! تقدرين تتمرنين 4 مرات بالأسبوع، لكن وزعي التمارين على عضلات جسمك بشكل متوازن، ولا تركزين على المؤخرة وتنسين باقي الجسم. ثاني شيء: اهتمي بأكلك! إذا هدفك التنحيف، تحتاجين عجز سعرات مناسب مع بروتين كافي. وإذا هدفك بناء العضلات، اهتمي بالسعرات والبروتين والتدرج بالمقاومة. ثالث شيء: لا تكررين نفس الشدة للأبد! مع الوقت، إذا صارت التمارين سهلة عليك، زيدي المقاومة أو صعوبة التمرين بشكل تدريجي عشان تستمر عضلاتك بالتطور. رابع شيء: أعطي جسمك راحته! العضلات تحتاج وقت للتعافي، خصوصاً بعد التمارين القوية. النوم الكافي والراحة جزء من النتيجة. خامس شيء: لا تستعجلين! ممكن تلاحظين تحسن بقوتك وثباتك خلال الأسابيع الأولى، لكن التغير الواضح بشكل الجسم يحتاج وقت، ويختلف حسب طبيعة جسمك والتزامك. وتذكري إن هذي التمارين لحالها مو برنامج كامل لشد الجسم، لكنها إضافة ممتازة لجدول متكامل يشمل تمارين الجزء العلوي والسفلي. وإذا تحسين إنك ضايعة وما تعرفين كيف ترتبين تمارينك أو وش تاكلين عشان توصلين لهدفك، اختصرت عليك كل هالحوسة! 🥺❤️ جهزت لك برنامج واضح ومرتب يناسب هدفك، سواء تبين تنحفين أو تشدين جسمك أو تبرزين عضلات المؤخرة، وتقدرين تختارين تمارين البيت أو النادي. والأحلى؟ مو لازم تحرمين نفسك من أكلك المفضل، لأن النظام محسوب ومرتب بطريقة تساعدك تلتزمين وتستمتعين بأكلك. جدول تمارين + نظام لذيذ + فيديو لكل تمرين — الرابط بالبايو 💗 احفظي البوست عشان ترجعين للتمارين، وارسليه لصديقتك اللي ودها تبدأ معك رحلة التغيير 🥺❤️ #gym #تمارين #النادي #fyp #بنات

About

Legal