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@xrloxk: 🙂‍↕️🙂‍↕️#เอาขึ้นหน้าฟีด #09 #บางพลี

ท้ายบางพลี🫥
ท้ายบางพลี🫥
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Friday 23 October 2026 05:34:20 GMT
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🔥 FIX YOUR FORM – SUNDAY REMIX! 💪 🇬🇧 ENGLISH 1️⃣ Dumbbell Squats ❌ WRONG: Knees collapsing inward. ✅ RIGHT: Push your knees outward, keeping them aligned with your toes for better stability. 2️⃣ Preacher Curls ❌ WRONG: Elbows flared outward. ✅ RIGHT: Keep your elbows tucked in and stable for better biceps isolation. 3️⃣ Lat Pulldown (Lats) ❌ WRONG: Pulling your elbows backward emphasizes your upper back. ✅ RIGHT: Keep your elbows slightly forward and pull them down toward your hips to emphasize your lats. 4️⃣ Hip Thrusts ❌ WRONG: Knees collapsing inward. ✅ RIGHT: Keep your knees aligned with your toes for better stability and glute engagement. 5️⃣ Shoulder Press ❌ WRONG: Keeping your elbows too far back. ✅ RIGHT: Bring your elbows slightly forward for a more natural and shoulder-friendly pressing movement. 6️⃣ Reverse Butterfly ❌ WRONG: Keeping your elbows low shifts more emphasis toward your upper back. ✅ RIGHT: Keep your elbows up, roughly in line with your shoulders, to emphasize your rear delts. 🇩🇪 DEUTSCH 1️⃣ Kurzhantel-Kniebeugen ❌ FALSCH: Die Knie fallen nach innen. ✅ RICHTIG: Drücke deine Knie nach außen und halte sie in einer Linie mit deinen Zehen für mehr Stabilität. 2️⃣ Preacher Curls ❌ FALSCH: Die Ellbogen zeigen nach außen. ✅ RICHTIG: Halte deine Ellbogen innen und stabil, um deinen Bizeps gezielter zu trainieren. 3️⃣ Latziehen (Latissimus) ❌ FALSCH: Du ziehst deine Ellbogen nach hinten und betonst dadurch stärker den oberen Rücken. ✅ RICHTIG: Halte deine Ellbogen leicht vor dem Körper und ziehe sie Richtung Hüfte, um deinen Lat stärker zu treffen. 4️⃣ Hip Thrusts ❌ FALSCH: Die Knie fallen nach innen. ✅ RICHTIG: Halte deine Knie in einer Linie mit deinen Zehen für mehr Stabilität und eine bessere Gesäßmuskelaktivierung. 5️⃣ Schulterpresse ❌ FALSCH: Du hältst deine Ellbogen zu weit hinten. ✅ RICHTIG: Bringe deine Ellbogen leicht nach vorne für eine natürlichere und schulterschonendere Druckbewegung. 6️⃣ Reverse Butterfly ❌ FALSCH: Du hältst deine Ellbogen zu tief und verlagerst die Belastung stärker auf den oberen Rücken. ✅ RICHTIG: Halte deine Ellbogen ungefähr auf Schulterhöhe, um deine hintere Schulter gezielter zu trainieren. 💪 Good Form Is A Choice! @Gymshark @GHOST LIFESTYLE @ouraring @Hume Health @skeletmotion @myproteinde @Under Armour @
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