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@coonka_edit_10: ๐Ÿ˜‚๐Ÿ˜‚๐Ÿ˜‚#somalitiktok #muqdishotiktok #foryoupage #reaction #coonka_edit

๐ŸชซCOONKA_EDIT๐Ÿ”ฅ๐Ÿ‘‘
๐ŸชซCOONKA_EDIT๐Ÿ”ฅ๐Ÿ‘‘
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Friday 23 October 2026 08:21:21 GMT
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ugaazka220
wawaynka๐Ÿ‡ฉ๐Ÿ‡ฟ๐Ÿ‡ช๐Ÿ‡ธ๐Ÿ‡ฉ๐Ÿ‡ช :
caawa anoo roob ka cararaayo ban galay tukaan dayn layga lahaa ๐Ÿ’”๐Ÿ˜ฅ๐Ÿ˜ญ๐Ÿ˜‚
2026-10-23 10:57:24
2
mohamett753
แ—ฐOแ•ผแ—ฉแ—ฐแ—ดTT๐Ÿฆ…๐Ÿ•Š :
waraysiga story ka dawo๐Ÿ˜…๐Ÿ™Œ
2026-10-23 10:42:37
1
tigtorisada
tigtorisada :
hhh wah
2026-10-23 09:57:34
0
wiilkatiktookfgsh
tiir qaran :
โค๏ธโค๏ธโค๏ธ
2026-10-23 09:21:25
0
mahamatttapdirizak0
ZIzษ›__๐Ÿ‘‘๐Ÿ’ญ๐Ÿ :
๐Ÿ˜‚๐Ÿ˜‚๐Ÿ˜‚
2026-10-23 10:25:09
0
kafi19796
ุงุญู…ุฏ :
๐Ÿ˜ณ๐Ÿ˜ณ๐Ÿ˜ณ
2026-10-23 10:34:31
0
asbnmowo4557
king muxsin :
๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ
2026-10-23 10:00:35
0
bahjo055
zalma๐Ÿˆ :
๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ
2026-10-23 09:56:19
0
wllbuush3
Aden Mohamed :
๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ
2026-10-23 08:56:12
0
user4wdvd60zrw
NEYMAR JR๐Ÿ‡ธ๐Ÿ‡ด :
[Tears of joy][Tears of joy][Tears of joy]
2026-10-23 10:25:51
0
kaka507307
Kaka :
[Tears of joy][Tears of joy][Tears of joy]
2026-10-23 10:44:03
0
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์ฒด์ง€๋ฐฉ๋งŒ 12ํ‚ฌ๋กœ ๊ฐ๋Ÿ‰์‹œ์ผœ์ค€ ๋Ÿฌ๋‹ ๊ฟ€ํŒ โš ๏ธ์œ ์˜: ํ•˜๋“œ๋ชจ๋“œ์ž„ ๋งŽ์ด ๋ฌธ์˜์ฃผ์…”์„œ ์‹ค์ œ๋กœ ์ œ๊ฐ€ ๊พธ์ค€ํžˆ ์‹ค์ฒœํ•˜๋ฉด์„œ 12kg ๊ฐ๋Ÿ‰์— ์„ฑ๊ณตํ–ˆ๋˜ ๋ฃจํ‹ด ์ •๋ฆฌํ–ˆ๋Š”๋ฐ์š”. โ€‹์ €๋Š” ๋ณดํ†ต ์˜ค์ „์— ๋‹ฌ๋ฆฌ๋Š” ๊ฑธ ๊ฐ€์žฅ ์„ ํ˜ธํ•ด์š”. ํ•˜๋ฃจ ์ค‘ ์—๋„ˆ์ง€๊ฐ€ ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์„ ๋•Œ๋ผ ์ง‘์ค‘๋„ ์ž˜ ๋˜๊ณ , ์•„์นจ ๊ณต๊ธฐ๋ฅผ ๋งˆ์‹œ๋ฉฐ ๋›ฐ๊ณ  ๋‚˜๋ฉด ํ•˜๋ฃจ ์ „์ฒด๊ฐ€ ํ™œ๊ธฐ์ฐจ์ง€๊ฑฐ๋“ ์š”. โ€‹์˜ค๋Š˜์€ ๋ฃจํ‹ด์„ ๋” ์ž˜ ๋ณด์—ฌ๋“œ๋ฆฌ๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์‹ค๋‚ด์—์„œ ์ดฌ์˜ํ–ˆ์ง€๋งŒ, ์‚ฌ์‹ค ์ œ๊ฐ€ 12kg์„ ๋บ„ ๋•Œ๋Š” ์ฃผ 3~4ํšŒ์”ฉ ํ•œ๊ฐ•์—์„œ ์•ผ์™ธ ๋Ÿฌ๋‹์„ ํ–ˆ์–ด์š”. ํ™•์‹คํžˆ ํƒ ํŠธ์ธ ํ•œ๊ฐ•์„ ๋ณด๋ฉฐ ๋‹ฌ๋ฆฌ๋ฉด ํ›จ์”ฌ ๋œ ์ง€๋ฃจํ•˜๊ณ , ํ’๊ฒฝ ๋•๋ถ„์— ๊ธฐ๋ถ„ ์ „ํ™˜๋„ ๋ผ์„œ ๋” ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ๋‹ฌ๋ฆฌ๋Š” ์—๋„ˆ์ง€๊ฐ€ ์ƒ๊ธฐ๋”๋ผ๊ณ ์š”. ๋ณดํ†ต ์•ผ์™ธ์—์„œ ์ง€๊ธˆ์ฒ˜๋Ÿผ 1์‹œ๊ฐ„ ์ปท์œผ๋กœ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ณ , ์‹ค๋‚ด์—์„  ํž˜๋“ค๋ฉด 1์‹œ๊ฐ„ 10๋ถ„, ํ˜น์€ ์ค‘๊ฐ„์— ์‰ฌ์—ˆ๋‹ค ๋‹ค์‹œ ํ•˜๊ธฐ๋„ ํ•˜๋‹ˆ ๋„ˆ๋ฌด ๋ฌด๋ฆฌํ•˜์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”. โ€‹โš ๏ธ ์ฒด๋ ฅ์— ๋งž๊ฒŒ ๋„์ „ํ•˜์„ธ์š”! โ€‹๋Ÿฌ๋‹ ์ž…๋ฌธ์ž & ์ฒด๋ ฅ์ด ์•ฝํ•œ ๋ถ„๋“ค: ์ง€๊ธˆ ๋‹น์žฅ 8km ๋ฃจํ‹ด์— ๋„์ „ํ•˜๊ธฐ๋ณด๋‹ค๋Š”, ์ œ๊ฐ€ ์ด์ „์— ์˜ฌ๋ฆฐ 5km ๊ตฌ๊ฐ„ 40๋ถ„ ๋ฃจํ‹ด์œผ๋กœ ๋จผ์ € ์‹œ์ž‘ํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. ๊ธฐ์ดˆ ์ฒด๋ ฅ์„ ์ฐจ๊ทผ์ฐจ๊ทผ ๋‹ค์ง„ ํ›„์— ์ด 8km ๋ฃจํ‹ด์œผ๋กœ ๋„˜์–ด์˜ค์‹œ๋Š” ๊ฑธ ์ถ”์ฒœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค! โ€‹์ฒด๋ ฅ ๋‹จ๋ จ & ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๊ฐ€ ๋ชฉํ‘œ๋ผ๋ฉด: ์ด 8km ๋ฃจํ‹ด์„ ์ฃผ 3~4ํšŒ ์‹คํ–‰ํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. ๊ธ‰ํ•˜๊ฒŒ ์‚ด์„ ๋นผ์•ผ ํ•  ๋•Œ ์ด๋งŒํผ ํ™•์‹คํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ์—†๋”๋ผ๊ณ ์š”. โ€‹๐Ÿ’ก ๋Ÿฌ๋‹ ์™„์ฃผ ์ „๋žต & ์‹๋‹จ Tip โ€‹์—๋„ˆ์ง€๊ฐ€ ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์„ ๋•Œ๋ฅผ ๊ณต๋žตํ•˜์„ธ์š”! ์ €์ฒ˜๋Ÿผ ์˜ค์ „ ์‹œ๊ฐ„์„ ํ™œ์šฉํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. ํ•˜๋ฃจ์˜ ์‹œ์ž‘์ด ๋‹ฌ๋ผ์งˆ ๊ฑฐ์˜ˆ์š”. โญ๏ธโญ๏ธโญ๏ธโ€‹๊ฑฐ๋ฆฌ ์ฑ„์šฐ๊ธฐ์— ์ง‘์ค‘! ์ค‘๊ฐ„์— ๋„ˆ๋ฌด ํž˜๋“ค๋ฉด ์ž ์‹œ ์‰ฌ์—ˆ๋‹ค๊ฐ€ ๋‹ค์‹œ ๋‹ฌ๋ ค๋„ ๊ดœ์ฐฎ์•„์š”. ์‹œ๊ฐ„์— ์ซ“๊ธฐ๊ธฐ๋ณด๋‹ค ์–ด๋–ป๊ฒŒ๋“  8km๋ฅผ ์™„์ฃผํ•˜๊ฒ ๋‹ค๋Š” ๋ชฉํ‘œ๋กœ ์ž„ํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. ์™„์ฃผํ•˜๋Š” ์Šต๊ด€์ด ๋ชธ์˜ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. โ€‹๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ํ•„์ˆ˜! ์ €๋Š” ๋Ÿฌ๋‹ ์ „ ํ—ˆ๊ธฐ๊ฐ€ ๋Š๊ปด์งˆ ๋•Œ๋Š” ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์Œ๋ฃŒ๋ฅผ ๋งˆ์‹œ๊ณ  ๋›ฐ์—ˆ์–ด์š”. ๊ณต๋ณต์ด ํž˜๋“ค์ง€ ์•Š๋‹ค๋ฉด ๋Ÿฌ๋‹ ์งํ›„์—๋ผ๋„ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ๊ผญ ์ฑ™๊ฒจ ๋“œ์„ธ์š”. ๊ทผ์œก ํšŒ๋ณต๊ณผ ํƒ„๋ ฅ ์žˆ๋Š” ๋ชธ๋งค๋ฅผ ์œ„ํ•ด ์ ˆ๋Œ€ ๋†“์น˜์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”! โ€‹[Training Routine: Total 8.16km] โ€‹์—”์ง„ ์˜ˆ์—ด (5๋ถ„ / ์†๋„ 6.0) : ๊ฐ€๋ฒผ์šด ๋น ๋ฅธ ๊ฑธ์Œ์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘ โ€‹๋นŒ๋“œ์—… (5๋ถ„ / ์†๋„ 7.0) : ๋ณธ๊ฒฉ์ ์ธ ๋Ÿฌ๋‹ ์ค€๋น„ โ€‹ํฌ๋ฃจ์ฆˆ ๋Ÿฌ๋‹ (20๋ถ„ / ์†๋„ 8.0) : ์•ˆ์ •์ ์ธ ํŽ˜์ด์Šค ์œ ์ง€ โ€‹ํŒŒ์›Œ ๋ถ€์ŠคํŠธ (20๋ถ„ / ์†๋„ 9.0) : ๊ณ ๊ฐ•๋„ ์ฒด์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ ๊ตฌ๊ฐ„! โ€‹์•กํ‹ฐ๋ธŒ ๋ฆฌ์ปค๋ฒ„๋ฆฌ (10๋ถ„ / ์†๋„ 7.0) : ์ฒœ์ฒœํžˆ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ์•ˆ์ •์‹œํ‚ค๊ธฐ 1๋…„๊ฐ„ 52๐Ÿ‘‰40 ์œผ๋กœ โ€‹12kg ๊ฐ๋Ÿ‰์˜ ๊ธฐ์ ์„ ๋งŒ๋“ค์–ด์ค€ ๋Ÿฌ๋‹, ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„๋„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”! ์˜ค์ „์— ์‹œ์›ํ•œ ๋ฐ”๋žŒ์„ ๋งž์œผ๋ฉฐ ํ•œ๊ฐ•์„ ๋‹ฌ๋ ค๋ณด์„ธ์š”. ํ›จ์”ฌ ์ฆ๊ฒ๊ฒŒ ์™„์ฃผํ•˜์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์„ ๊ฑฐ์˜ˆ์š”. ์˜ค๋Š˜๋„ ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„์˜ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋„์ „์„ ์‘์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค! ๐Ÿ‘Ÿ๐Ÿ”ฅ โ€‹#์œ ์‚ฐ์†Œ #๋Ÿฌ๋‹ #์œ ์‚ฐ์†Œ์šด๋™ #๋Ÿฐ๋‹ #runninglife
Vแป ฤ‘รขy mร  cแปฉ chแบฃ ngonn #binyet #funny @Long Baby @Lแป™c Lรฉm Lแป‰nh ๐Ÿคช #DaoHoaHauFanmeeting #TuHaoNguoiMienTay
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