@ansarabbas3322:

ansarabbas3322
ansarabbas3322
Open In TikTok:
Region: SA
Friday 23 October 2026 11:04:40 GMT
13577
2843
220
37

Music

Download

Comments

rashid71670
rashid :
mashallah Ameen
2026-10-23 16:06:06
0
user9812127580132
sardaar Da Honda😎😍😈💓💢 :
assalamu alaikum kya haal hai bhai jaan kis jagah per rahte ho kis kaum se talluk rakhte ho main Aurangzeb se baat kar raha hun bahut fatak se acchi baat hai Allah ke Ghar ki hai aap jarat karte ho hamare liye bhi Dua Karo meherbani🥰🥰🥰🥰
2026-10-24 07:33:44
1
malikramzan1198
malikramzan 9899 :
🥰🥰🥰🥰
2026-10-23 18:45:11
0
mazhar729
user7029532139835 :
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰 ماشاءاللہ
2026-10-24 09:25:13
0
chotamalik048
Chota Malik 💫💫 :
MashaAllah
2026-10-23 11:13:44
0
user638607572487
ملک شگر :
🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2026-10-24 07:19:22
0
malikhafeez.ztbl
Malik Hafeez Hummar :
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️mashallah mashallah
2026-10-23 18:23:39
0
malikimran7722
Malak imran :
Masha allah
2026-10-23 11:13:49
0
ramzankhanzamri
😎.Ramzan .Khan .👑 🇵🇰. :
2026-10-24 06:36:53
0
fida.hussain3762
Fida Hussain :
Amen
2026-10-23 16:10:49
0
user83914258328100
ملک سلیم ہمڑ شیرشاہ :
ماشاءاللہ 🌹🌹♥️♥️🌹♥️
2026-10-24 03:13:39
0
user1099138143700
manu bucha multai :
💞💞💞
2026-10-24 18:05:43
0
user1099138143700
manu bucha multai :
❣️❣️❣️
2026-10-24 18:05:42
0
user1099138143700
manu bucha multai :
🥰🥰🥰
2026-10-24 18:05:40
0
tahir.wali.adamnyj
🚌🚌TAHiR WALi ADAMnYjAR 🚌🚌 :
♥️♥️♥️
2026-10-24 17:29:24
0
user7717044406866majid
majid🥀🥀🥀🌹🌹🥀🥀🥀🥀 :
🥰🥰🥰
2026-10-24 16:56:12
0
malik.usman.humme
𓆩⚜️𓆪 M᭄alik Usman 𓆩⚜️𓆪 :
❤️❤️❤️
2026-10-24 16:53:52
0
shan.khokhar194
Shan khokhar :
🥰🥰🥰
2026-10-24 16:05:13
0
chshakeel325
Motu Patlu :
🥰🥰🥰
2026-10-24 15:52:24
0
shahbaza0088
شہباز ملتانی :
[Heartwarming][Heartwarming][Heartwarming]
2026-10-24 15:36:19
0
jamal.ahmad.7861
Mohammad wasem :
🥰🥰🥰
2026-10-24 15:36:06
0
user194310276076
Shazad990 :
🥰🥰🥰
2026-10-24 15:35:01
0
imranjuttarbi
Imran-jutt :
❤️❤️❤️
2026-10-24 15:28:52
0
m.hasnain3259
M hasnain :
🥰🥰🥰
2026-10-24 15:15:15
0
sarikiboy4455
HajiIshfaqkhan :
❤️❤️❤️
2026-10-23 11:08:20
0
To see more videos from user @ansarabbas3322, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Чтобы эффективно накачать ноги, нужно совмещать прогрессивную нагрузку в базовых упражнениях, достаточный объем тренировок и профицит калорий с высоким белком. 1. Лучшие упражнения Приседания со штангой / Гоблет-приседания: Главное упражнение для развития квадрицепсов и ЯГОДИЦ. Румынская тяга (RDL): Лучшее движение для задней поверхности бедра (бицепса бедра) и ЯГОДИЦ. Выпады / Болгарские сплит-приседания: Отлично прорабатывают каждую ногу отдельно, устраняют дисбаланс и мощно нагружают квадрицепсы и яГОДИЦЫ. Подъемы на носки (стоя или сидя): Для акцентированной проработки икроножных мышц. 2. Главные принципы тренинга Частота: Тренируйте ноги 1-2 раза в неделю, давая мышцам 48-72 часа на восстановление. Диапазон повторений: Для роста мышц идеален диапазон 8-12 повторений в базовых движениях и 12-20 повторений в изолирующих и для икр. Прогрессия нагрузок: Старайтесь постепенно увеличивать рабочий вес или количество повторений от тренировки к тренировке. Амплитуда: Приседайте глубоко (как минимум до параллели бедра с полом), чтобы максимально задействовать мышечные волокна. #тур #рекомендации
Чтобы эффективно накачать ноги, нужно совмещать прогрессивную нагрузку в базовых упражнениях, достаточный объем тренировок и профицит калорий с высоким белком. 1. Лучшие упражнения Приседания со штангой / Гоблет-приседания: Главное упражнение для развития квадрицепсов и ЯГОДИЦ. Румынская тяга (RDL): Лучшее движение для задней поверхности бедра (бицепса бедра) и ЯГОДИЦ. Выпады / Болгарские сплит-приседания: Отлично прорабатывают каждую ногу отдельно, устраняют дисбаланс и мощно нагружают квадрицепсы и яГОДИЦЫ. Подъемы на носки (стоя или сидя): Для акцентированной проработки икроножных мышц. 2. Главные принципы тренинга Частота: Тренируйте ноги 1-2 раза в неделю, давая мышцам 48-72 часа на восстановление. Диапазон повторений: Для роста мышц идеален диапазон 8-12 повторений в базовых движениях и 12-20 повторений в изолирующих и для икр. Прогрессия нагрузок: Старайтесь постепенно увеличивать рабочий вес или количество повторений от тренировки к тренировке. Амплитуда: Приседайте глубоко (как минимум до параллели бедра с полом), чтобы максимально задействовать мышечные волокна. #тур #рекомендации

About