@qarama_gandon: #rek🤣 #rekachiqiplos🤣😂#rellsvideo #rells

꧁༺Make Asalim😅💗༻꧂

Open In TikTok:

Region: UZ

Friday 23 October 2026 14:05:02 GMT

68241

1446

32

569

Music

Download

No Watermark .mp4 (5.59MB) No Watermark(HD) .mp4 (4.18MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

✵ YO’LDOWEV ✵ :

Tayyormisz 😁

2026-10-30 03:54:09

0

Дамира❤️❤️❤️ :

2026-11-04 09:40:08

0

Nur Xay :

[Слезы радости]

2026-10-31 17:28:13

1

УМИДЖОН :

2026-11-04 03:29:54

1

Баха 001 :

2026-10-31 05:10:25

1

دد$$$$ :

2026-11-04 08:41:52

1

мижгона :

😂😂😂

2026-11-04 08:21:23

1

مرادی صاحب :

🥰🥰🥰

2026-11-04 11:52:12

1

❤️♾️ЕДИНСТВЕНАЯ♾️❤️ :

😂😂😂

2026-10-23 17:20:03

3

Мехрибон :

😂😂😂

2026-11-03 18:20:15

2

Şohrat jorayew :

😁😁😁

2026-11-04 09:36:19

1

mehnat Kash bola :

🤣😄😃

2026-11-04 09:37:14

1

sirlibola 🥰🌹🥰🌹 :

😅😅😅

2026-11-04 08:00:33

1

Техно Смарт :

[Слезы радости][Слезы радости][Слезы радости]

2026-11-04 06:57:18

1

🇹🇲dilşadbek🇹🇲 :

😁😁😁

2026-10-27 21:48:06

1

-() :

💯💯💯

2026-11-01 13:48:05

1

Туглебаегва Ғалия :

🤣🤣🤣

2026-11-04 05:41:15

1

Asadbek 700 :

🤣🤣🤣

2026-11-02 04:30:27

1

Leyli :

😂😂😂

2026-11-04 13:29:48

0

Nargiz :

😁😁😁

2026-11-04 13:22:10

0

Asoşmmm :

👍👍👍

2026-11-04 13:48:55

0

Leyla Rozykulyewa :

😂😂😂

2026-11-04 11:46:29

0

AGʻOBEK :

😂😂😂😂

2026-11-04 12:06:52

0

ADAMBAY :

[Трогательно][Трогательно][Трогательно]

2026-11-04 13:27:01

0

🇹🇲 Nuraly 🇹🇲 :

😲😲😲

2026-11-04 08:38:23

0

To see more videos from user @qarama_gandon, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#اكسبلور

#اكسبلور

put his dog tags in the ninth and tenth picture so no one has to go searching for it - also gonna buy it too so i have some cod merch ⋆⋅☆⋅⋆ ✰ #modernwarfare #codwarzone #codmw #soapmactavish #codmwclips 𐔌՞҂ ˕ ֊՞𐦯

put his dog tags in the ninth and tenth picture so no one has to go searching for it - also gonna buy it too so i have some cod merch ⋆⋅☆⋅⋆ ✰ #modernwarfare #codwarzone #codmw #soapmactavish #codmwclips 𐔌՞҂ ˕ ֊՞𐦯

📖 الشيخ عبد الباسط عبد الصمد رحمه الله 📖 🎙روائع الشيخ عبد الباسط عبد الصمد🎙 🎙تلاوة رائعة من سورة يوسف🎙 🎤الحنجرة الذهبية🎤 #سورة_يوسف #عبدالباسط_عبدالصمد #دولة_التلاوة #الشيخ_عبدالباسط_عبدالصمد #قرآن قَالَ قَآئِلࣱ مِّنْهُمْ لَا تَقْتُلُوا۟ يُوسُفَ وَأَلْقُوهُ فِي غَيَٰبَتِ ٱلْجُبِّ يَلْتَقِطْهُ بَعْضُ ٱلسَّيَّارَةِ إِن كُنتُمْ فَٰعِلِينَ ۝١٠

📖 الشيخ عبد الباسط عبد الصمد رحمه الله 📖 🎙روائع الشيخ عبد الباسط عبد الصمد🎙 🎙تلاوة رائعة من سورة يوسف🎙 🎤الحنجرة الذهبية🎤 #سورة_يوسف #عبدالباسط_عبدالصمد #دولة_التلاوة #الشيخ_عبدالباسط_عبدالصمد #قرآن قَالَ قَآئِلࣱ مِّنْهُمْ لَا تَقْتُلُوا۟ يُوسُفَ وَأَلْقُوهُ فِي غَيَٰبَتِ ٱلْجُبِّ يَلْتَقِطْهُ بَعْضُ ٱلسَّيَّارَةِ إِن كُنتُمْ فَٰعِلِينَ ۝١٠

Army Boy🥷🥷🥷🥷 #pardesi #fojilover😍😍😍😍😍🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰 #fojilife #pakarmy #armyboy

Army Boy🥷🥷🥷🥷 #pardesi #fojilover😍😍😍😍😍🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰 #fojilife #pakarmy #armyboy

Как пожать 100 кг: путь от пустого грифа до заветной сотни Сотня килограммов в жиме лёжа — это не просто цифра. Это негласный рубеж, отделяющий обычного посетителя зала от человека, который действительно что-то умеет. Для кого-то это недостижимая мечта, для кого-то — лишь разминка, но для большинства парней это первая серьёзная вершина, к которой они идут месяцами, а то и годами. И путь этот не про магию, не про секретные добавки и не про «особую генетику». Это про дисциплину, технику и терпение. Шаг 1. Забудь про эго. Начни с пустого грифа. Самая частая ошибка новичков — желание сразу взять вес, который они не могут контролировать. Запомни: 100 кг — это не про то, как быстро ты к ним придёшь, а про то, насколько крепким будет твой фундамент. Первые недели ты работаешь с пустым грифом (20 кг). Ты учишься чувствовать лопатки, сводить их вместе, держать прогиб в пояснице и ставить стопы так, чтобы тело было единым монолитом. Ты отрабатываешь траекторию — гриф должен идти не по дуге, а строго вниз-вверх, к нижней части груди. Пока техника не станет автоматической, вес добавлять нельзя. Шаг 2. Строй базу. Сотня в жиме не рождается в изоляции. Чтобы жать много, нужно быть сильным целиком. Твои главные друзья на этом этапе — тяжёлые базовые упражнения. Жим штанги стоя (или сидя) для укрепления дельт и трицепса. Подтягивания с весом и тяга штанги в наклоне для мощной спины, которая создаёт тот самый «фундамент» для жима. Отжимания на брусьях с дополнительным весом — для взрывной силы трицепса. И, конечно, приседания со штангой — потому что ноги дают старт и стабильность всему телу. Шаг 3. Секрет — в трицепсе и спине. Новички думают, что жим — это про грудные. Опытные атлеты знают: жим — это про трицепс и спину. Когда вес подходит к 80–90 кг, грудные уже не справляются в одиночку. Тебе нужны мощные трицепсы, чтобы «дожать» снаряд в верхней точке, и крепкие широчайшие, чтобы создать натяжение и стабильность в нижней. Поэтому в твоей программе обязательно должны быть французский жим, жим узким хватом, тяга верхнего блока и работа над задней дельтой. Шаг 4. Прогрессия — это не про +10 кг за раз. К 100 кг нельзя прийти прыжком. Это планомерная работа с шагом в 2,5–5 кг. Ты жмёшь 80 на 5 повторений? Значит, через неделю пробуешь 82,5 на те же 5. Потом 85 на 4. Потом 87,5 на 3. И так, шаг за шагом, ты подкрадываешься к сотне. Иногда прогресс встанет. Это нормально. В такие моменты нужно не сдаваться, а менять схему: делать больше подходов с меньшим весом, работать над скоростью грифа или добавлять изометрические упражнения. Шаг 5. Техника решает всё. Когда ты подходишь к весу в 95–100 кг, каждая мелочь имеет значение. Хват должен быть чуть шире плеч — так, чтобы в нижней точке предплечья были строго вертикальны. Лопатки сведены и опущены вниз — это создаёт «подушку» для грудных и защищает плечи. Ноги упираются в пол всей стопой, ягодицы на скамье, но не отрываются. И главное — не жми на выдохе с задержкой дыхания, дыши ровно: вдох на опускании, мощный выдох на подъёме. Шаг 6. Не забывай про восстановление. Мышцы растут не в зале, а во сне и на отдыхе. Если ты тренируешь жим три раза в неделю и не даёшь телу восстанавливаться, ты просто загоняешь себя в яму. Спи не меньше 7–8 часов, ешь достаточно белка и углеводов, пей воду. И обязательно делай разгрузочные недели — раз в 6–8 недель снижай рабочие веса на 40–50%, чтобы связки и суставы успевали адаптироваться. Шаг 7. Психология сотни. Когда ты подходишь к снаряду с блинами, на которых красуется цифра «100», в голове включается страх. Это нормально. Сотня давит психологически. В этот момент важно не думать о весе. Думай о технике: сведи лопатки, поставь ноги, возьмись за гриф, сними со стоек, опусти, коснись груди, выжми. Один повтор. Просто сделай то, что ты делал сотни раз до этого. И когда гриф окажется наверху, а руки выпрямятся — ты поймёшь, что сотня была не в штанге. #fyppppppppppppppppppppppp #gym #щитпост #щп #reels

Как пожать 100 кг: путь от пустого грифа до заветной сотни Сотня килограммов в жиме лёжа — это не просто цифра. Это негласный рубеж, отделяющий обычного посетителя зала от человека, который действительно что-то умеет. Для кого-то это недостижимая мечта, для кого-то — лишь разминка, но для большинства парней это первая серьёзная вершина, к которой они идут месяцами, а то и годами. И путь этот не про магию, не про секретные добавки и не про «особую генетику». Это про дисциплину, технику и терпение. Шаг 1. Забудь про эго. Начни с пустого грифа. Самая частая ошибка новичков — желание сразу взять вес, который они не могут контролировать. Запомни: 100 кг — это не про то, как быстро ты к ним придёшь, а про то, насколько крепким будет твой фундамент. Первые недели ты работаешь с пустым грифом (20 кг). Ты учишься чувствовать лопатки, сводить их вместе, держать прогиб в пояснице и ставить стопы так, чтобы тело было единым монолитом. Ты отрабатываешь траекторию — гриф должен идти не по дуге, а строго вниз-вверх, к нижней части груди. Пока техника не станет автоматической, вес добавлять нельзя. Шаг 2. Строй базу. Сотня в жиме не рождается в изоляции. Чтобы жать много, нужно быть сильным целиком. Твои главные друзья на этом этапе — тяжёлые базовые упражнения. Жим штанги стоя (или сидя) для укрепления дельт и трицепса. Подтягивания с весом и тяга штанги в наклоне для мощной спины, которая создаёт тот самый «фундамент» для жима. Отжимания на брусьях с дополнительным весом — для взрывной силы трицепса. И, конечно, приседания со штангой — потому что ноги дают старт и стабильность всему телу. Шаг 3. Секрет — в трицепсе и спине. Новички думают, что жим — это про грудные. Опытные атлеты знают: жим — это про трицепс и спину. Когда вес подходит к 80–90 кг, грудные уже не справляются в одиночку. Тебе нужны мощные трицепсы, чтобы «дожать» снаряд в верхней точке, и крепкие широчайшие, чтобы создать натяжение и стабильность в нижней. Поэтому в твоей программе обязательно должны быть французский жим, жим узким хватом, тяга верхнего блока и работа над задней дельтой. Шаг 4. Прогрессия — это не про +10 кг за раз. К 100 кг нельзя прийти прыжком. Это планомерная работа с шагом в 2,5–5 кг. Ты жмёшь 80 на 5 повторений? Значит, через неделю пробуешь 82,5 на те же 5. Потом 85 на 4. Потом 87,5 на 3. И так, шаг за шагом, ты подкрадываешься к сотне. Иногда прогресс встанет. Это нормально. В такие моменты нужно не сдаваться, а менять схему: делать больше подходов с меньшим весом, работать над скоростью грифа или добавлять изометрические упражнения. Шаг 5. Техника решает всё. Когда ты подходишь к весу в 95–100 кг, каждая мелочь имеет значение. Хват должен быть чуть шире плеч — так, чтобы в нижней точке предплечья были строго вертикальны. Лопатки сведены и опущены вниз — это создаёт «подушку» для грудных и защищает плечи. Ноги упираются в пол всей стопой, ягодицы на скамье, но не отрываются. И главное — не жми на выдохе с задержкой дыхания, дыши ровно: вдох на опускании, мощный выдох на подъёме. Шаг 6. Не забывай про восстановление. Мышцы растут не в зале, а во сне и на отдыхе. Если ты тренируешь жим три раза в неделю и не даёшь телу восстанавливаться, ты просто загоняешь себя в яму. Спи не меньше 7–8 часов, ешь достаточно белка и углеводов, пей воду. И обязательно делай разгрузочные недели — раз в 6–8 недель снижай рабочие веса на 40–50%, чтобы связки и суставы успевали адаптироваться. Шаг 7. Психология сотни. Когда ты подходишь к снаряду с блинами, на которых красуется цифра «100», в голове включается страх. Это нормально. Сотня давит психологически. В этот момент важно не думать о весе. Думай о технике: сведи лопатки, поставь ноги, возьмись за гриф, сними со стоек, опусти, коснись груди, выжми. Один повтор. Просто сделай то, что ты делал сотни раз до этого. И когда гриф окажется наверху, а руки выпрямятся — ты поймёшь, что сотня была не в штанге. #fyppppppppppppppppppppppp #gym #щитпост #щп #reels

Italy (Refix) by BNXN #Italy #BNXN #lyricsvideo #liveperformance #foryou

Italy (Refix) by BNXN #Italy #BNXN #lyricsvideo #liveperformance #foryou

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy