@maria.fitness0: если бы мне дали 3 месяца, чтобы снова похудеть, я бы следовала именно такому режиму: 1. бегать по 5 км три раза в неделю. регулярный бег изменил моё тело сильнее, чем что-либо другое. 2. есть много фруктов. это помогает пищеварению, улучшает состав тела и снижает тягу к сладкому. 3. тренироваться осознанно, а не наугад. используйте структурированную программу и отслеживайте каждую тренировку и каждый приём пищи. 4. чистить зубы, когда хочется перекусить. это сигнализирует мозгу, что время еды закончилось. скрытая читерская фишка. 5. делать упор на силовые тренировки. чем больше мышц, тем больше калорий сжигается в покое, так что поддерживать дефицит становится проще. 6. очень осознанно подходить к еде: стремиться примерно к 100 г белка в день. никакого алкоголя, сладких напитков и газировки. #Fitness #GymTok #girlswholift #Running

Maria Fitness

Open In TikTok:

Region: GE

Friday 23 October 2026 15:30:48 GMT