@we1zy7: @andr73 #рек #рил #pov #рекомендации #mem Жим лёжа — это базовое силовое упражнение в тренажёрном зале, которое выполняется на горизонтальной скамье со штангой. Оно направлено преимущественно на развитие грудных мышц, а также передней части плеч и трицепсов. Это одно из самых популярных упражнений для увеличения силы и мышечной массы верхней части тела. Во время выполнения жима лёжа спортсмен ложится на скамью, снимает штангу со стоек, опускает её к груди, а затем выжимает вверх до почти полного выпрямления рук. При этом важно сохранять устойчивое положение тела, сводить лопатки, уверенно ставить ноги на пол и контролировать движение штанги на протяжении всего подхода. Жим лёжа бывает разным. Классический вариант выполняется на горизонтальной скамье, жим на наклонной скамье больше акцентирует нагрузку на верхней части грудных мышц, а жим узким хватом сильнее нагружает трицепсы. Также упражнение используется в пауэрлифтинге, где спортсмены соревнуются в том, кто сможет поднять наибольший вес с соблюдением установленных правил. Для эффективного выполнения жима лёжа необходимо соблюдать правильную технику, подбирать подходящий вес и постепенно увеличивать нагрузку. Новичкам не стоит сразу пытаться поднять максимальный вес, поскольку это повышает риск травмы. При работе с тяжёлой штангой желательно использовать страховку партнёра или специальные ограничители. Жим лёжа помогает развивать силу, увеличивать объём грудных мышц и улучшать общие силовые показатели. Однако результат зависит не только от рабочего веса, но и от регулярности тренировок, питания и восстановления. В конечном счёте важнее стабильно прогрессировать, чем один раз героически придавить себя штангой ради цифры.

сігма бой :

Xeki4 :

оставь я разомнусь

andr73 :

Мой присед на жим взял

Давид :

сегодня сделал 60 на 3 норм?

Энергетический патруль📱🔋🛡️ :

А потом она его ещё и придавило

Котость Огонёк :

тема

Хайзенберг :

мог мог мог (мама есть, папа есть, трусы сам постирал, носки не потерял, сменку не забыл, не сплю, не мечтаю, не воняю, не голодаю, не болею, не ною, не сдаюсь, не плачу, не скучаю, не умираю, не грущу, не страдаю, не жалуюсь, не завидую, не злюсь, не обижаюсь, не замыкаюсь, не теряюсь, не забываю, не отвлекаюсь, не ленюсь, не сплю на ходу, не звоню бывшим, не пишу в три ночи, не читаю переписки, не ищу знаки, не верю в гороскопы, не жду чуда, не строю воздушные замки, не живу в иллюзиях, не обманываю себя, не закрываю глаза на правду, не бегу от проблем, не прячусь от реальности, не сдаюсь на полпути, не бросаю начатое, не забываю про друзей, не предаю близких, не вру родителям, не хамлю учителям, не грублю старшим, не обижаю младших, не смеюсь над чужими ошибками, не тыкаю пальцем, не обсуждаю за спиной, не плету интриги, не сею раздор, не разрушаю чужое счастье, не завидую чужому успеху, не радуюсь чужому горю, не живу прошлым, не боюсь будущего, не теряю связь с настоящим, не забываю дышать, не перестаю верить в лучшее, не теряю надежду, не опускаю руки, не сдаю позиции, не меняю принципы, не продаю идеалы, не предаю мечту, не забываю кто я, не теряю себя в суете, не тону в рутине, не гасну, не меркну, не исчезаю, не растворяюсь, не превращаюсь в тень, не становлюсь безразличным, не теряю интерес к жизни, не перестаю удивляться, не забываю радоваться мелочам, не перестаю мечтать, не боюсь ошибаться, не стыжусь своих чувств, не прячу эмоции, не ношу маску, не играю роль, не притворяюсь, не лицемерю, не лгу себе, не оправдываюсь, не ищу виноватых, не перекладываю ответственность, не сбегаю от трудностей, не избегаю проблем, не боюсь боли, не страшусь потерь, не цепляюсь за прошлое, не боюсь перемен, не стою на месте, не застреваю в зоне комфорта, не отказываюсь от нового, не закрываюсь от мира, не отгораживаюсь стеной, не строю баррикады, не воюю со всеми, не ищу врагов, не создаю конфликты, не разжигаю ссоры, не подливаю масла в огонь, не раздуваю из мухи слона, не делаю трагедию на пустом месте, не накручиваю себя, не придумываю проблемы, не ищу повод для ссоры, не провоцирую, не манипулирую, не играю на чувствах, не использую людей

skinnyreaper :

с нейтралки на 6 передачу

Julekw3 :

Санта круз v10 1.200.000

нikitos hyu под нос :

мою становую пожал

Prostofanreala :

хахахаха

VinysyaDB :

Ну так, я 4 раза сходил только, бро уже 5 месяцев ходит

𝔐𝔞𝔫𝔱𝔦𝔰_𝔅𝔩𝔞𝔡𝔢 :

самый быстрый перевод на диком западе

fentanyl5mg :

потому что я умирал черт возьми

powerlifter1717 :

А че второй такой сильный

xyu :

так можно просто многоповторку двоим делать и типо 1 будет делать 15, а другой 5-7 к примеру

Slamzzy :

не ставить зажимы на такие веса

𝙴𝚟𝚒𝚕𝙼𝚞𝚛𝚣𝚒𝚔𝙴𝚍𝚒𝚝 :

чё вы смеётесь над ним, он жмет миллионы детей

🔪 :

у вас там кое-что выпирает

Samir :

@vadim_72

RosTelekom :

@вечный прайм

fsbb :

@Man_TgaE151HK

Бля ну я хз :

@Nasib🇦🇿

RewTus :

@RUSYA

Pikasooo :

@Deed 777