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Coraly 🧩💛❤️💚💙
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Friday 23 October 2026 15:57:17 GMT
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🦴 ANCHE RIGIDE? PROVA QUESTI 2 MOVIMENTI PER RECUPERARE MOBILITÀ E CONTROLLO 🪑 Dopo tante ore seduto, le anche possono iniziare a sentirsi rigide e poco libere nei movimenti più profondi. 1️⃣ Nel primo esercizio utilizza una sedia come supporto, scendi lentamente con il bacino e alterna il lavoro sulle due anche mantenendo il piede stabile a terra. 🧠 Non cercare la massima profondità: l’obiettivo è muovere l’anca mantenendo controllo, senza perdere l’equilibrio o compensare con il tronco. 2️⃣ Nel secondo movimento parti in posizione inginocchiata e porta progressivamente il bacino in avanti, mantenendo addome e gluteo attivi. 🎯 Evita di guadagnare movimento inarcando la zona lombare: l’escursione deve arrivare principalmente dall’anca. 🔄 Alternare queste due posizioni permette di lavorare sull’anca con richieste differenti, combinando mobilità e controllo. 🔥 Una routine semplice da utilizzare quando senti le anche particolarmente rigide dopo molte ore seduto. 💬 SEGUIMI per altre routine dedicate a mobilità, anche e movimento.
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