@muscu_expliquee: Les muscles expliqués · Leçon bonus 13 : les adducteurs Ce n'est pas qu'un muscle qui serre tes cuisses : c'est aussi celui qui tend ta hanche au squat. Ce que la vidéo n'a pas eu le temps de dire. Le grand adducteur est fait de plusieurs portions : en dissection, celles du bas, aux fibres longues, semblent faites pour déplacer la cuisse sur une grande amplitude, la plus haute pour stabiliser la hanche (Takizawa et al., Scand J Med Sci Sports, 2012). En IRM, ses parties arrière et basse font plus de 80 % du muscle et ont plus de levier pour tendre la hanche que pour l'adduction (Takahashi et al., J Appl Physiol, 2025). Au squat, la profondeur a compté : en dix semaines, +6,2 % au squat complet contre +2,7 % au demi-squat, chez 17 hommes (Kubo et al., Eur J Appl Physiol, 2019). Au hip thrust, à séries égales, la cuisse a très peu grossi en neuf semaines, alors que les fessiers ont grossi autant qu'au squat, chez 34 débutants (Plotkin et al., Front Physiol, 2023). Les auteurs l'expliquent, d'après d'autres travaux, par le grand adducteur, qui tendrait surtout la hanche au fond du squat : leur étude ne l'a pas mesuré. La machine à adduction travaille bien l'adduction, mais aucune étude trouvée n'a mesuré ce qu'elle fait grossir. Dans l'étude de la Copenhague, un partenaire tenait la jambe du dessus ; à la salle, un banc la remplace (Ishøi et al., Scand J Med Sci Sports, 2016). Chez 652 footballeurs semi-professionnels, avec ce seul exercice, le risque de gêne à l'aine déclarée était 41 % plus faible sur la saison (Harøy et al., Br J Sports Med, 2019). #musculation #adducteurs #cuisses #muscu Vois si tes adducteurs progressent vraiment, séance après séance : Tekio, lien en bio

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Saturday 24 October 2026 05:12:00 GMT