@rama_fitjourney: Menu latihan otot perut (Abs Workout) lengkap dari perut atas, samping, sampai perut bawah tanpa perlu mesin ribet! 🔥 Banyak pemula yang cuma tahu gerakan sit-up biasa, padahal untuk membentuk otot perut yang tegas dan core yang kuat, kita harus melatih semua sudut ototnya sekaligus menjaga agar pinggang bawah (lower back) tetap aman dan tidak back pain: 1️⃣ Knee Touch Crunch: 15 repetisi x 3 set (Fokus Perut Atas) 2️⃣ Alternating Single-Leg V-Up: 12 repetisi kanan kiri x 3 set (Fokus Perut Atas & Bawah) 3️⃣ Seated Knee Tucks: 15 repetisi x 3 set (Fokus Perut Bawah) 4️⃣ Lying Flutter Kicks: 30 detik x 3 set (Fokus Perut Bawah — pastikan lower back menempel rata di lantai!) 5️⃣ Weighted Russian Twist: 20 putaran kanan kiri x 3 set pakai dumbbell (Fokus Otot Samping / Obliques) 6️⃣ Forearm Plank: Tahan posisi tegak lurus 45–60 detik x 3 set (Pengunci Deep Core) Jujur, dari 6 gerakan di atas, gerakan nomor berapa yang paling menyiksa buat lo? Atau lo tim yang paling malas kalau udah waktunya latihan perut? Spill di kolom komentar ya! 👇 (Jangan lupa SAVE video ini buat contekan pas selesai latihan beban nanti! 📌) #latihanperut #ototperut #absworkout #carasixpack #tipsgympemula
