1. Home
  2. Detail

@nonamonikha: 😜😜

Moniikhaa🐣
Moniikhaa🐣
Open In TikTok:
Region: ID
Saturday 24 October 2026 14:11:14 GMT
347
24
2
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.1MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.1MB) Watermark .mp4 (1.1MB) Music .mp3

Comments

zelvaros.021
G1TSS :
warna itu lagi😒
2026-10-24 17:09:08
1
To see more videos from user @nonamonikha, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos
КАК УВЕЛИЧИТЬ ПРИСЕД НА 20 КГ ЗА 2 МЕСЯЦА (если приседаешь 100–120 кг) 1. Режим: • Приседай 2–3 раза в неделю. • Один день — силовой (4×4–5). • Второй день — объёмный (3×6–8). • Третий — лёгкий, с акцентом на технику. 2. Прогрессия: • Увеличивай вес постепенно, на 2,5 кг, если техника стабильна. • Не получается выполнить все повторения — оставь прежний вес. • Каждые 4–6 недель оценивай прогресс. 3. Техника (основа силы): • Напряги пресс перед каждым повторением. • Стопы полностью прижаты к полу. • Колени движутся в направлении носков. • Сохраняй устойчивое положение спины. • Не гонись за глубиной и весом в ущерб технике. 4. Вспомогательные упражнения: • Румынская тяга (3×8). • Болгарские выпады (3×8 на ногу). • Гиперэкстензия (3×12). • Упражнения на пресс (3 подхода). 5. Питание и восстановление: • Ешь достаточно для восстановления и роста силы. • Белок — примерно 1,4–2 г на кг массы тела. • Спи 8–10 часов, особенно при тяжёлых тренировках. • Не игнорируй боль в суставах — восстановление тоже часть прогресса. 6. Психология: • Перед подходом сосредоточься на технике. • Представь каждое повторение заранее. • Не сравнивай себя с другими — соревнуйся с собой вчерашним. • Сила растёт не за один день, а благодаря системной работе. +20 кг — это цель, а не гарантия. Работай с умом, и результат придёт! 💪 #gym #stayhard🔥 #nopain #nogain #squat #strength
КАК УВЕЛИЧИТЬ ПРИСЕД НА 20 КГ ЗА 2 МЕСЯЦА (если приседаешь 100–120 кг) 1. Режим: • Приседай 2–3 раза в неделю. • Один день — силовой (4×4–5). • Второй день — объёмный (3×6–8). • Третий — лёгкий, с акцентом на технику. 2. Прогрессия: • Увеличивай вес постепенно, на 2,5 кг, если техника стабильна. • Не получается выполнить все повторения — оставь прежний вес. • Каждые 4–6 недель оценивай прогресс. 3. Техника (основа силы): • Напряги пресс перед каждым повторением. • Стопы полностью прижаты к полу. • Колени движутся в направлении носков. • Сохраняй устойчивое положение спины. • Не гонись за глубиной и весом в ущерб технике. 4. Вспомогательные упражнения: • Румынская тяга (3×8). • Болгарские выпады (3×8 на ногу). • Гиперэкстензия (3×12). • Упражнения на пресс (3 подхода). 5. Питание и восстановление: • Ешь достаточно для восстановления и роста силы. • Белок — примерно 1,4–2 г на кг массы тела. • Спи 8–10 часов, особенно при тяжёлых тренировках. • Не игнорируй боль в суставах — восстановление тоже часть прогресса. 6. Психология: • Перед подходом сосредоточься на технике. • Представь каждое повторение заранее. • Не сравнивай себя с другими — соревнуйся с собой вчерашним. • Сила растёт не за один день, а благодаря системной работе. +20 кг — это цель, а не гарантия. Работай с умом, и результат придёт! 💪 #gym #stayhard🔥 #nopain #nogain #squat #strength
@hazal☀️
@hazal☀️

"나이키? 민망해서 못 입어"…'영포티' 핵심은 패션이 아니다? #이#이슈시#시사이슈경#경제뉴스사#사회문제뉴스해설
#daugoivokol #xuhuong #xuhuongtiktok
#daugoivokol #xuhuong #xuhuongtiktok
#ရွှေပြည်စိုး #မေသက်ထားဆွေ #မန္တလေး #သားဗိုလ်နိုင် #ဒို့ရိုးရာEntertainment #Livestream #Aungkyisoe(doeyoeyar) #မြန်မာဆိုင်း #Myanmarmusic #ရှင်ပြုနားသ #အလှူတော်မင်္ဂလာ #Mandalay_Art #မြန်မာပြည်ကြီးအမြန်အေးချမ်းပါစေ🙏🙏🙏 #foryou #fyp #myanmarmusiclyrics
#ရွှေပြည်စိုး #မေသက်ထားဆွေ #မန္တလေး #သားဗိုလ်နိုင် #ဒို့ရိုးရာEntertainment #Livestream #Aungkyisoe(doeyoeyar) #မြန်မာဆိုင်း #Myanmarmusic #ရှင်ပြုနားသ #အလှူတော်မင်္ဂလာ #Mandalay_Art #မြန်မာပြည်ကြီးအမြန်အေးချမ်းပါစေ🙏🙏🙏 #foryou #fyp #myanmarmusiclyrics

About

Legal