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Leah Marie➰🪩
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Saturday 24 October 2026 15:03:39 GMT
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小腹明明不胖，卻永遠凸一塊？ 如果橫膈膜長期卡住喪失了下降的能力，導致腹內壓力無法均勻分佈，壓力只能往最沒支撐力的下腹部擠。 想要改善重點在於「重置核心壓力」。 分享一個我每天都在做的動作： 【門框深蹲呼吸法】 這動作撐開骨盆底肌，讓橫膈膜重新找回垂直下降的感覺。 動作細節： 手扶穩門框或柱子，慢慢蹲到底，讓骨盆徹底放鬆下沉。 在最低點，閉上眼睛練習深呼吸。 吸氣時，感受氣體均勻填充到後腰與下腹； 吐氣時自然放鬆把氣吐完，不要刻意縮肚子。 組數建議： 每組 10 個完整深呼吸，每天重複 3 組。 動作貴在「放鬆」而非用力，蹲到底時，你會覺得骨盆底被微微撐開，這才是正確的感覺。 今晚睡前試試看，你會發現身體變得輕盈很多。 4/12我會在台北開實體一對一課程:留言
小腹明明不胖，卻永遠凸一塊？ 如果橫膈膜長期卡住喪失了下降的能力，導致腹內壓力無法均勻分佈，壓力只能往最沒支撐力的下腹部擠。 想要改善重點在於「重置核心壓力」。 分享一個我每天都在做的動作： 【門框深蹲呼吸法】 這動作撐開骨盆底肌，讓橫膈膜重新找回垂直下降的感覺。 動作細節： 手扶穩門框或柱子，慢慢蹲到底，讓骨盆徹底放鬆下沉。 在最低點，閉上眼睛練習深呼吸。 吸氣時，感受氣體均勻填充到後腰與下腹； 吐氣時自然放鬆把氣吐完，不要刻意縮肚子。 組數建議： 每組 10 個完整深呼吸，每天重複 3 組。 動作貴在「放鬆」而非用力，蹲到底時，你會覺得骨盆底被微微撐開，這才是正確的感覺。 今晚睡前試試看，你會發現身體變得輕盈很多。 4/12我會在台北開實體一對一課程:留言"報名"我把課程資訊傳給你!
31 grudnia 2020 roku mieszkańcy poznańskiego Łazarza mogli zobaczyć wyjątkowy koncert Peji w ramach „Sąsiedzkiego Sylwestra na Skwerze” 🔥 Za inicjatywą stała Fundacja Otwarta Strefa Kultury. Na scenie obok Peji pojawili się również Gandi Ganda i DJ RINK. Muzyce towarzyszyła artystyczna oprawa Łukasza Trusewicza, której finałem było symboliczne podpalenie dwóch instalacji. — #peja
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