1. Home
  2. Detail

@t4taintaa: #fypシ゚viral

intandewi
intandewi
Open In TikTok:
Region: ID
Sunday 25 October 2026 04:49:27 GMT
792
123
0
15

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.24MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.34MB) Watermark .mp4 (1.24MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @t4taintaa, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Người nhà với người đẹp U70 của Má Lúm :))) #MaiMaLum #CôGáiMường
Người nhà với người đẹp U70 của Má Lúm :))) #MaiMaLum #CôGáiMường
Woman Attacks Staff at Universal Studios - Part 2 | #foryou
Woman Attacks Staff at Universal Studios - Part 2 | #foryou


ちいかわのシール帳を渡してみた #ちいかわ #シール帳 #九条音弥 #歌舞伎町ホスト #ユグドラシル
ちいかわのシール帳を渡してみた #ちいかわ #シール帳 #九条音弥 #歌舞伎町ホスト #ユグドラシル
Если цель — широкая и толстая спина, тебе нужно прокачивать не одно упражнение, а несколько зон: широчайшие, середину спины, трапеции и заднюю дельту. 🔥 Оптимальная тренировка спины 1. Подтягивания / тяга верхнего блока 4 × 6–12 → ширина спины, особенно широчайшие. 2. Тяга штанги в наклоне 3–4 × 6–10 → масса и толщина всей спины. 3. Тяга горизонтального блока 3 × 8–12 → середина спины, ромбовидные, широчайшие. 4. Тяга гантели одной рукой 3 × 8–12 на каждую руку → хорошо нагружает широчайшие и помогает выровнять стороны. 5. Face Pull / обратная бабочка 3 × 12–20 → задняя дельта и верх спины. 6. Гиперэкстензия 2–3 × 10–15 → разгибатели спины и поясница. Как реально сделать спину большой * 2 тренировки спины в неделю обычно достаточно. * Ориентир — 10–16 рабочих подходов в неделю на основные мышцы спины. * Не просто тяни вес руками — думай о движении локтями назад/вниз. * В большинстве упражнений оставляй примерно 1–2 повтора в запасе. * Постепенно увеличивай вес или количество повторений. * Полный контролируемый диапазон движения важнее огромного веса. * Белок и общий рацион должны соответствовать твоей цели. Для визуального V-образного тела: приоритет — подтягивания/верхний блок + различные тяги. Для массивной спины: добавляй тяжелые горизонтальные тяги. #fyp #GymTok #качалка #рекомендации
Если цель — широкая и толстая спина, тебе нужно прокачивать не одно упражнение, а несколько зон: широчайшие, середину спины, трапеции и заднюю дельту. 🔥 Оптимальная тренировка спины 1. Подтягивания / тяга верхнего блока 4 × 6–12 → ширина спины, особенно широчайшие. 2. Тяга штанги в наклоне 3–4 × 6–10 → масса и толщина всей спины. 3. Тяга горизонтального блока 3 × 8–12 → середина спины, ромбовидные, широчайшие. 4. Тяга гантели одной рукой 3 × 8–12 на каждую руку → хорошо нагружает широчайшие и помогает выровнять стороны. 5. Face Pull / обратная бабочка 3 × 12–20 → задняя дельта и верх спины. 6. Гиперэкстензия 2–3 × 10–15 → разгибатели спины и поясница. Как реально сделать спину большой * 2 тренировки спины в неделю обычно достаточно. * Ориентир — 10–16 рабочих подходов в неделю на основные мышцы спины. * Не просто тяни вес руками — думай о движении локтями назад/вниз. * В большинстве упражнений оставляй примерно 1–2 повтора в запасе. * Постепенно увеличивай вес или количество повторений. * Полный контролируемый диапазон движения важнее огромного веса. * Белок и общий рацион должны соответствовать твоей цели. Для визуального V-образного тела: приоритет — подтягивания/верхний блок + различные тяги. Для массивной спины: добавляй тяжелые горизонтальные тяги. #fyp #GymTok #качалка #рекомендации
#fyp
#fyp

About

Legal