@muscu_expliquee: Les muscles expliqués · Leçon 12 : les trapèzes Ce n'est pas qu'un muscle qui hausse tes épaules : c'est celui qui fait tourner ton omoplate quand ton bras monte. Ce que la vidéo n'a pas eu le temps de dire. En dissection, ses plus grosses fibres partent de la base du cou et vont presque à l'horizontale jusqu'à l'omoplate : pour les auteurs, le haut du trapèze la tire en arrière ou la monte en faisant tourner la clavicule, une conclusion encore discutée (Johnson et al., Clinical Biomechanics, 1994). Shrug bras écartés de 30° : haut et bas du trapèze plus actifs que bras le long du corps, chez 23 adultes sans douleur et 14 à l'épaule instable (Pizzari et al., Clinical Biomechanics, 2014). Le bas est très étudié. Sur 10 exercices chez 30 adultes, il s'activait le plus allongé sur le ventre, bras en Y (Ekstrom et al., JOSPT, 2003). Bras sous l'horizontale, la rotation externe couché sur le côté et le glissement au mur l'activaient environ un tiers de moins, chez 32 adultes (Garcia et al., J Electromyogr Kinesiol, 2023). Chez 45 adultes, rotation externe et élévation du bras couché sur le côté, bras en T pouces en l'air et extension allongé faisaient travailler le bas et le milieu en sollicitant peu le haut (Cools et al., Am J Sports Med, 2007). Aux tractions aussi, davantage en pronation qu'en supination, chez 25 adultes (Youdas et al., JSCR, 2010). Sa croissance est mesurée : la section des fibres du haut a pris 36 % en 10 semaines chez 9 femmes (Kadi et Thornell, Histochem Cell Biol, 2000), le haut s'est épaissi chez 21 hommes entraînés (Bartolomei et al., JSCR, 2021) ; le bas, de 0,3 mm en 6 semaines d'exercices des omoplates chez 19 employés de bureau qui avaient mal à l'épaule (Go et al., J Phys Ther Sci, 2016). Mais aucune étude n'a comparé sa croissance d'un exercice à l'autre : ces chiffres d'activation disent où il travaille, pas où il grossit le plus. #musculation #trapèzes #dos #muscu Vois si tes trapèzes progressent vraiment, séance après séance : Tekio, lien en bio

muscu.expliquee

Open In TikTok:

Region: FR

Sunday 25 October 2026 06:26:10 GMT