@zayelnas: التفكير قبل النوم: جسمك تعبان ودماغك صاحية؟ في الفيديو ده هنفهم ليه التفكير الزائد قبل النوم بيحصل بالليل بالذات، وإزاي تمنع التفكير قبل النوم بـ ٥ خطوات نفسية وعملية: سؤال الفلترة (الفرق بين التفكير والاجترار)، حارس البوابة والانفصال عن الفكرة، تفريغ راسك على الورق، كرسي القلق (تأجيل القلق لميعاد)، والارتكاز الحسي لما العاصفة تهجم. وكمان خريطة تعرف منها أنهي أداة لأنهي فكرة، وتعمل إيه لو صحيت الساعة ٣ الفجر، وعادات بالنهار وغلطات بتبوّظ النوم. ⏱️ الفصول: 00:00 جسمك تعبان ودماغك صاحية 01:07 لغز جرسون برلين 01:30 ليه الأفكار بتزيد بالليل بالذات؟ 02:09 الخطوة ١: سؤال الفلترة (التفكير ولا الاجترار؟) 03:45 الخطوة ٢: حارس البوابة والانفصال عن الفكرة 06:09 الخطوة ٣: فرّغ راسك على الورق (من برلين لسراج البخاري) 07:32 الخطوة ٤: كرسي القلق 08:46 الخطوة ٥: الارتكاز الحسي ونظارة الأفكار 09:49 خريطة: أنهي أداة لأنهي فكرة؟ 10:52 لو صحيت الساعة ٣ الفجر 11:36 عادات بالنهار بتهدّي ليلك 12:19 ٣ غلطات بتبوّظ نومك 12:55 الخلاصة 📚 المصادر: - Tseng & Poppenk (2020), Nature Communications — حوالي ٦٠٠٠ انتقال فكري في اليوم (تقدير) - Nolen-Hoeksema (1991) — نظرية أساليب الاستجابة والاجترار - Wegner et al. (1987), JPSP — الآثار العكسية لكبت الفكرة - Borkovec et al. (1983), Behaviour Research and Therapy — التحكم في مثيرات القلق - Scullin et al. (2018), Journal of Experimental Psychology: General — الكتابة قبل النوم - صحيح البخاري (6369) · صحيح مسلم (132) · سنن أبي داود (4782) - ابن القيم، الفوائد (ص45، ص254) · الذهبي، سير أعلام النبلاء (12/404) #التفكير_قبل_النوم#التفكير_الزائد #الصحة_النفسية

زي الناس

Open In TikTok:

Region: AE

Thursday 29 October 2026 07:45:00 GMT