@eliisasophie: Tipps werden gerne angenommen ⭐️

Bugi :

Ich würde an deiner Stelle erstmal weniger mit dem Band und mehr mit negativen Klimmzügen arbeiten. Also mit einer Erhöhung in die obere Position kommen und dich dann möglichst kontrolliert über 4–6 Sekunden ablassen. Das baut genau die Kraft auf, die dir für den ersten freien Klimmzug fehlt. Zusätzlich würde ich 2–3 Mal pro Woche Rudern, Latziehen und Scapula Pull-ups einbauen, damit du nicht nur den Rücken, sondern auch die Schulterblattkontrolle trainierst. Du siehst eher leicht aus. Das ist grundsätzlich ein Vorteil, weil beim Klimmzug vor allem das Verhältnis zwischen Körpergewicht und Kraft entscheidend ist. Allerdings muss die entsprechende Zugkraft natürlich erstmal aufgebaut werden. Was ich auch empfehlen würde: Versuch die freien Klimmzüge immer am Anfang der Einheit, wenn du noch frisch bist, und nicht erst nach dem Rückentraining. Und lieber wenige saubere Wiederholungen als ständig bis zum Muskelversagen. Mit der richtigen Progression sollte der erste irgendwann kommen.

M.11._0 :

Machst du Klimmzüge auf Sätze a Max Wiederholungen ?

✞ :

alles mit der Zeit, einfach dran bleiben dann wird das

traintillfail :

Probier die Spannung im Oberkörper zu halten, damit du nicht nur aus deinen Armen heraus Kraft aufwenden musst. Ansonsten die negativ Bewegung kontrolliert halten und langsam nach unten gehen. Wenn das gut klappt nimm Bänder mit weniger Widerstand bis du es aus eigener Kraft schaffst.

Trillion :

Mehr eiweiss futtern, 10 sätze ans muskelversagen. Du musst keinen klimmzug packen sondern nur stärker als letztes mal sein

Sxlin.Asx :

Dranbleiben und mit einem Bein im band versuchen. Dazu würde ich an deiner stelle mit einem Engen Griff anfangen, ist einfacher

фаина🐆 :

Einfach ohne probieren bis du es schaffst, du bist stärker als du glaubst. Sonst viele Negative und auch mal länger oben halten.

milenka :

Du wirst es schaffen!!

Henri_bln :

Mach klappmesser Klimmzüge und trainiere Unterarme

simon.p69 :

nach fast einem Jahr kannst es eig sein lassen

1 :

Unterarme trainieren

Champ :

gokuisprollystronger :

Deadhangs mit gewicht. Danach scapular pull ups ohne band und wenn du 10 schaffst dann versuch mit gewicht. Wenn du 10 scapular pull ups mit 10kg extra gewicht schaffst und danach immer noch keinen pull up ohne band kannst überweis ich dir 1000€