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𝒏𝒊𝒔𝒂
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rirrararaaeieiarar
nur :
oooooo
2026-10-25 13:07:54
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elanurery_
𝓮𝓵𝓪𝓷𝓾𝓻 :
2026-10-25 13:58:02
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berennsww
𝔟𝔤𝔟 :
ayynen
2026-10-25 13:28:35
1
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Kpop Demonhunter Reaction! #kpopdemonhunters #demonhunters #netflix #kpop
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下蹲時腳跟一浮起，結果腳趾開始抓地，前腳掌越踩越緊。 再往後，腰就得撐住，幫你把人留在不倒的位置。 你以為是腰沒力、核心不夠。 其實是腳踝不夠用，腰只好加班。 先不要急著練核心。 做這兩個動作，把腳底和腳踝的空間找回來。 動作 1｜前腳掌墊高，膝蓋前推 前腳掌踩在約 5 至 10 公分高的墊物上。 腳跟自然往下沉，腳趾放鬆，不要勾地。 膝蓋慢慢往前推，重心跟著往前，但腳跟不要離開。 停 2 秒，再回來。 每邊 2 至 3 組，每組 10 下。 重點不是壓得多深。 是膝蓋往前時，你的腳趾還能放鬆。 動作 2｜手肘靠牆，骨盆左右移 站在牆前，身體往前，手肘靠牆。 腳掌完整踩地，膝蓋往前推到你能控制的位置。 骨盆慢慢往左、往右移動，不要讓腳掌翻起來，也不要用腳趾抓地。 每邊 2 至 3 組，每組 8 至 12 下。 做完再蹲一次。 如果腳跟更能踩住、腳趾不需要死抓、腰也不用急著出力，代表你開始把工作還給下面了。
下蹲時腳跟一浮起，結果腳趾開始抓地，前腳掌越踩越緊。 再往後，腰就得撐住，幫你把人留在不倒的位置。 你以為是腰沒力、核心不夠。 其實是腳踝不夠用，腰只好加班。 先不要急著練核心。 做這兩個動作，把腳底和腳踝的空間找回來。 動作 1｜前腳掌墊高，膝蓋前推 前腳掌踩在約 5 至 10 公分高的墊物上。 腳跟自然往下沉，腳趾放鬆，不要勾地。 膝蓋慢慢往前推，重心跟著往前，但腳跟不要離開。 停 2 秒，再回來。 每邊 2 至 3 組，每組 10 下。 重點不是壓得多深。 是膝蓋往前時，你的腳趾還能放鬆。 動作 2｜手肘靠牆，骨盆左右移 站在牆前，身體往前，手肘靠牆。 腳掌完整踩地，膝蓋往前推到你能控制的位置。 骨盆慢慢往左、往右移動，不要讓腳掌翻起來，也不要用腳趾抓地。 每邊 2 至 3 組，每組 8 至 12 下。 做完再蹲一次。 如果腳跟更能踩住、腳趾不需要死抓、腰也不用急著出力，代表你開始把工作還給下面了。
#CopGotMad #LAPD #cops
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Replying to @brendaK #VocêNasceuParaMudar timing is everything! Why wait when you can create passive income and set yourself up for total freedom?##growincomeinretirement##makemoneyfromyourphone##retirementsecurity##no9to5##retirementincome
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the best part #smoothon
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Lulu?😭#wanglujie_王橹杰 #tffamily_4th_generation #fyp
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