@zgraydoan8: Lütfen anlatamadığım anlaşılmayan bir yer olduysa sormaktan çekinmeyin. 50 saniyede bileklerinizi nasıl büyütebileceğinizi anlatıyorum. Bu idmanda bilek kaslarını üç farklı düzlemde çalıştırarak daha dolu ve gelişmiş bir görünüm elde etmeyi hedefliyoruz. Bu, başlangıç seviyesi bir idman. İlerleyen bölümlerde çok daha ileri seviye bir bilek antrenmanı da paylaşacağım. Bir sonraki bölümde ise üçgen (V) görüntüyü elde etmek için hangi kasları çalıştırmanız gerektiğini ve bunu nasıl yapacağınızı anlatacağım. Kendinize iyi bakın. #Fitness #gymtoks #gym #bodybuilding #workout

herhangibiri :

reis bilek koldan büyük kolu nasıl büyütucez

Kerem :

abi sen atrenman kisa olmali surdurulebilir olmali diyosunya bissuru sey var bilek karin sirt biceps boyun bunlari nasi 40dk da yapalim

efolibabaliproli :

ya bence wrist curl reverse wrist curl yeterli bilek için bide zaten çoğu hareket bilegi dusundugunuzden daha çok calistiriyor mesela cable row yaparken (doğru form ) bileklerinize bakın onlarda çalışıyor birçok harekettede aynı şekil çalıştırıyor ayrıca hammer curlde atarsanız bilek için yeterli olduğunu düşünüyorum

𝒃𝒆𝒈𝒆𝒏𝒋𝒐𝒗🇹🇲 :

El yayi nasil

safarovfarid4 :

doğru

Mustilla ✹ :

Yağ yakımı anlatacaktın hocam

Burak :

farmers carry bitti abi

Ömer :

pronator da lazim

bahtı.parlak.piyade :

Aynı zamanda forearm egzersizi değil mi bunlar

Süheyl Ulusal981 :

bilek sanki iki kısım hocam fleksörler ve ekstensörler yan düzlemde yaptığın bilek egzersizinin brachioradialise hiçbir faydası yoktur çünkü bitiş noktası elde değildir.

£fé :

farmers carry wrist curl ve bi ağırlık alıp parmak uçlarımla tutuyorum tutabildiğim kadar yeterli değilmi

mete :

Bilek çalışırken çıt çıt ses geliyor bileğimden normal mi

Apollo :

haftada kac gun yapmak lazim

Mehmet¹⁹⁰³ :

sırt antrenmani sağlam geçsin yeterde artar

MARCO :

Vinland Saga

Hidayettt :

yeah. :

ilk

caferaltun986 :

Program varmı

Ahmet Dursun :

mehmet :

hocam lat pull down yaparken sağ bileğimden yukarı doğru bi damar böyle elektiriklrnme mi diyim çekilme mi diyim öyle bir şey oluyor başka hiç bir hareket de olmuyor neden olur acaba

cankutyasaar :

hafta içinde 4 gün yeterli diyorsun hangi gün ne yaptığını da söylesen keşke

artunnn :

Hocam direk z barla dar tutuş bileği uçurmaz mı

ilkKonZ :

Aldım takipe

Arda~ :

Gta rp sandim aq

Alperenullah :

ilk hareketi büyük tüp ile yapıyordum eskiden sonra ara vermek zorunda kalmdım