@elsalmawy.orthogeriatric: عمرك فوق الستين و تجلس لساعات طويلة؟ 🪑 مع الجلوس الطويل يتجمّع الدم في الساقين ويضعف رجوعه إلى القلب، فتشعر بثقل في الرجلين وتورّم في الكاحلين، وأحيانًا دوخة عند الوقوف. عضلة السمّانة تعمل كمضخة تدفع الدم إلى أعلى، وهذه التمارين الثلاثة تشغّلها وتقوّي عضلات الورك والقدم التي تحتاجها في المشي: ١- ارفع الكعبين وانزل ببطء ×٣٠ ٢- ثبّت الكعبين وحرّك القدمين للخارج ×٣٠ ٣- ارفع الركبتين بالتبادل لمدة ٣٠ ثانية احفظ الفيديو وأرسله لمن تحب 💙 #تمارين_كبار_السن #تمارين_الكرسي #الدورة_الدموية #تورم_القدمين #صحة_العظام

1696

2026-10-26 17:54:36

To see more videos from user @elsalmawy.orthogeriatric, please go to the Tikwm homepage.