@jens.strecke: Kommentiere „HALTUNG“, wenn du mehr solcher Übungen sehen möchtest. 👇 Dein Becken beeinflusst, wie stark dein unterer Rücken gewölbt ist. Mit dieser Übung kannst du lernen, diese Bewegung bewusster zu kontrollieren. 🧱 So führst du sie aus: 1️⃣ Lehne dich mit dem Rücken an die Wand, stelle die Füße etwas nach vorne und beuge die Knie so weit, wie es angenehm ist. 2️⃣ Kippe dein Becken sanft nach hinten. Stell dir vor, du ziehst deine Gürtelschnalle leicht Richtung Bauchnabel. 3️⃣ Spüre, wie sich der Abstand zwischen deinem unteren Rücken und der Wand verkleinert. Arbeite langsam und ohne Druck. 4️⃣ Atme ruhig weiter. Beginne mit kurzen Haltephasen, löse die Spannung und mache zwischendurch Pausen. 💡 Passe die Tiefe deiner Position so an, dass du die Beckenbewegung kontrollieren kannst. Achte darauf, dass deine Schultern entspannt bleiben. Bei Schmerzen abbrechen. 💾 Speichere dir das Video für dein nächstes Training. 📤 Teile es mit jemandem, der seine Haltung bewusster wahrnehmen möchte. ➕ Folge mir für verständliche Tipps rund um Training und Rückengesundheit. #Fitness #Körperhaltung #rückentraining #rückengesundheit #fitnesstipps

Jens Strecke

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Sunday 25 October 2026 20:45:52 GMT