@jorgeleoncoach: Este drill con aletas, brazos a los costados y giros alternados entre crol y dorso es una herramienta biomecánica muy completa. Se utiliza principalmente para trabajar cuatro objetivos fundamentales en el agua: Conciencia de la línea de flotación y el core: Al llevar los brazos pegados a los costados, eliminas por completo el apoyo y el equilibrio que normalmente proporcionan los brazos al extenderse al frente. Esto obliga a la musculatura de la zona media (core) y a los músculos estabilizadores de la cadera a trabajar al máximo para mantener el cuerpo horizontal y alineado. Dominio de la rotación y el eje longitudinal: El giro constante de crol a dorso y viceversa enseña al nadador a girar desde la cadera y el torso, no solo con los hombros. Te obliga a entender cómo desplazar el peso del cuerpo de un lado a otro manteniendo el control hidrodinámico. Flexibilidad y propulsión del tobillo: El uso de aletas aumenta la resistencia y la carga sobre los empeines y los tobillos, forzando un latigazo más amplio y flexible. Al mismo tiempo, ayuda a mantener la cadera alta tanto en posición ventral (crol) como supina (dorso). Adaptación a la falta de apoyo visual y respiratorio: Como la mirada va fija al fondo en crol y hacia el techo en dorso (sin la referencia visual de las paredes o el fin de la alberca), y no hay una brazada que dicte el ritmo, el nadador aprende a confiar en su propia sensibilidad dentro del agua (feel for the water) y en el control del equilibrio sin depender de la respiración frontal o lateral. #drill #swimmer #swim #swimming #coach
