@giljongkeun: 🔽그립에 따라 달라지는 이두근 자극 운동 루틴 6가지🔽 🔸6 biceps grip variations bigger & thicker arms🔥 1. 기본 그립 바벨 컬(standard-grip barbell curl) - 바벨을 어깨너비 정도의 언더핸드 그립으로 잡고 팔꿈치를 몸통 옆에 고정해 말아 올리면 이두근 전체(biceps overall)를 자극 시킵니다. 2. 클로즈 그립 바벨 컬(close-grip barbell curl) - 바벨을 어깨너비보다 좁게 잡고 팔꿈치를 몸통 가까이에 유지하며 말아 올리면 이두근 장두(long head)를 자극 시킵니다. 3. 와이드 그립 바벨 컬(wide-grip barbell curl) - 바벨을 어깨너비보다 넓게 잡고 팔꿈치를 안정적으로 유지하며 말아 올리면 이두근 단두(short head)를 자극 시킵니다. 4. 리버스 그립 바벨 컬(reverse-grip barbell curl) - 손등이 위를 향하도록 바벨을 잡고 팔꿈치를 몸통 옆에 고정해 들어 올리면 상완요골근과 상완근(brachioradialis & brachialis)을 중심으로 자극 시킵니다. 5. 기본 그립 덤벨 컬(standard-grip dumbbell curl) - 손바닥이 앞쪽을 향하도록 덤벨을 잡고 팔꿈치를 몸통 옆에 고정해 말아 올리면 이두근 전체(biceps overall)를 균형 있게 자극 시킵니다. 6. 뉴트럴 그립 덤벨 컬(neutral-grip dumbbell curl) - 손바닥이 서로 마주 보도록 덤벨을 잡고 팔꿈치를 굽혀 들어 올리면 상완근(brachialis)과 상완요골근(brachioradialis)을 함께 자극 시킵니다. #biceps #workoutroutine #bicepsday #armworkout #fitnesstips

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Monday 26 October 2026 13:03:00 GMT