@sszalll: Чтобы уверенно жать 100 кг, важно укреплять не только грудные мышцы, но и те, что помогают в движении, а также стабилизаторы. Я подобрала упражнения, которые помогут закрыть все «слабые звенья». Их можно включать в программу 1–2 раза в неделю — отдельно от основного жима или в конце тренировки. **Для трицепса** Трицепс активно включается во второй половине подъёма, когда пройдена «мёртвая точка». Если он слаб, штанга будет застревать. * **Французский жим со штангой или гантелями:** Целенаправленно прокачивает трицепс. Следите, чтобы локти были зафиксированы у корпуса. * **Разгибания рук на блоке:** Хороший вариант для изолированной работы, позволяет точнее контролировать движение. **Для грудных мышц** * **Жим на наклонной скамье:** Смещает акцент на верхнюю часть грудных мышц. Это полезно, потому что часто именно верх «отстаёт» и становится «бутылочным горлышком» в жиме лёжа на горизонтальной скамье. * **Жим гантелей:** Развивает баланс и симметрию — часто одна сторона тела слабее другой, и это напрямую мешает прогрессу в жиме. * **Отжимания с отягощением:** Если классические отжимания даются легко, добавьте вес (например, диск или специальный жилет) — это даст мощный стимул для грудных и трицепсов. #жимлежа #тренировка #упражнения #пауэрлифтинг #фитнес

Территория Прогресса

Open In TikTok:

Region: DE

Monday 26 October 2026 05:32:56 GMT