1. Home
  2. Detail

@mellys444_: #dennycaknan #pati

mellysa_ermitha
mellysa_ermitha
Open In TikTok:
Region: ID
Monday 26 October 2026 06:11:01 GMT
318
23
0
1

Music

Download

No Watermark .mp4 (5.1MB) No Watermark(HD) .mp4 (5.1MB) Watermark .mp4 (9.36MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @mellys444_, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#xuhuong #canhdep #buon #tamtrang
#xuhuong #canhdep #buon #tamtrang
@dove.indonesia #dovescl #dovesclaffiliatesquad
@dove.indonesia #dovescl #dovesclaffiliatesquad
Real Madrid🤍»#foryou #kosar_graphic #kosar_gr4phic #fypシ゚viral #tiktok
Real Madrid🤍»#foryou #kosar_graphic #kosar_gr4phic #fypシ゚viral #tiktok
Mình đã quyết định nâng cấp lên chảo Elmich ứng dụng CeraTitan™ – nền tảng công nghệ Ceramic của Elmich ##ElmichVietNam#SongchuanXanh #CeramicElmich #Ceratitan
Mình đã quyết định nâng cấp lên chảo Elmich ứng dụng CeraTitan™ – nền tảng công nghệ Ceramic của Elmich ##ElmichVietNam#SongchuanXanh #CeramicElmich #Ceratitan
Делаешь гиперэкстензию и прогибаешься назад до упора? Ты нагружаешь не ту часть тела👇 Представь позвоночник как стопку кубиков с мягкими подушками между ними. Когда ты ровный — нагрузка распределена равномерно. Когда прогибаешься назад, задние края кубиков упираются друг в друга, а маленькие суставы позвонков сжимаются. 🔗 По данным биомеханики позвоночника (работы Стюарта Макгилла), именно повторяющийся резкий прогиб под нагрузкой — частая причина боли в пояснице. А главное — переразгиб не качает ни ягодицы, ни заднюю поверхность бедра. Ты просто «ломаешься» в пояснице. 3 правила гиперэкстензии: Валик — под тазом, на верхней части бёдер, а не под животом. Наверху — прямая линия от головы до пяток. Не выше. Медленно, без рывков: 2 секунды вниз, пауза, 1–2 секунды вверх. Опускайся глубоко, но спину держи ровной. Наверху сожми ягодицы. Хочешь акцент на ягодицы — слегка округли верх спины и разверни носки наружу. 🔗 Сохрани и скинь др
Делаешь гиперэкстензию и прогибаешься назад до упора? Ты нагружаешь не ту часть тела👇 Представь позвоночник как стопку кубиков с мягкими подушками между ними. Когда ты ровный — нагрузка распределена равномерно. Когда прогибаешься назад, задние края кубиков упираются друг в друга, а маленькие суставы позвонков сжимаются. 🔗 По данным биомеханики позвоночника (работы Стюарта Макгилла), именно повторяющийся резкий прогиб под нагрузкой — частая причина боли в пояснице. А главное — переразгиб не качает ни ягодицы, ни заднюю поверхность бедра. Ты просто «ломаешься» в пояснице. 3 правила гиперэкстензии: Валик — под тазом, на верхней части бёдер, а не под животом. Наверху — прямая линия от головы до пяток. Не выше. Медленно, без рывков: 2 секунды вниз, пауза, 1–2 секунды вверх. Опускайся глубоко, но спину держи ровной. Наверху сожми ягодицы. Хочешь акцент на ягодицы — слегка округли верх спины и разверни носки наружу. 🔗 Сохрани и скинь др
and that’s on healing, putting health first, getting uncomfortable and staying there until I was a different version of myself #fyp #fatloss
and that’s on healing, putting health first, getting uncomfortable and staying there until I was a different version of myself #fyp #fatloss

About

Legal