@reem_elevate: قوة البطن ما تبدأ من الكرنش… تبدأ من التنفس، الثبات والتحكّم 🤍 هذا الجدول يركّز على عضلات الكور العميقة المسؤولة عن دعم العمود الفقري، تثبيت الحوض وتحسين التحكم أثناء التمارين والحركة اليومية. التمارين: 1️⃣ التنفس الحجابي 2️⃣ إمالة الحوض للخلف 3️⃣ ثبات الديد بغ 4️⃣ الديد بغ 5️⃣ لمس الكعب بالتبادل 6️⃣ الطائر والكلب 7️⃣ ضغط بالوف 8️⃣ البلانك الجانبي المعدّل 9️⃣ بلانك الدب ابدئي بالتنفس والتنشيط، ثم انتقلي للتمارين ببطء وتحكم. أخرجي الهواء في الجزء الأصعب، وحافظي على ثبات الحوض وأسفل الظهر. إذا ظهر بروز أو قبة في منتصف البطن، خففي مدى الحركة أو انتقلي إلى نسخة أسهل. جودة الأداء أهم من عدد التكرارات ✨ احفظي الجدول لتمرينك القادم، وأرسليه لمن تحتاج تقوّي الكور بطريقة ذكية 💪🏼 #تمارين_الكور #الكور_العميق #تمارين_البطن #تقوية_البطن #تمارين_البنات

coach Reem🕸️

Open In TikTok:

Region: SA

Monday 26 October 2026 13:33:34 GMT